如何减掉拜拜肉
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如何减掉拜拜肉,生活中,对于有拜拜肉的女生,导致有好多漂亮的小裙子无法穿着,所以她们就会想办法来减掉拜拜肉。那么又有什么方法可以减掉拜拜肉?下面是关于如何减掉拜拜肉的内容,希望对大家有帮助!
如何减掉拜拜肉1
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉
时间:4分钟
锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解:
1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的`瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间:2分钟
锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解:
1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2、慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
时间:2分钟
锻炼部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉
动作分解:
1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2、慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间:4分钟
锻炼部位:三头肌
动作分解:
1、仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2、慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
tips:如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解:
1、俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
2、身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。
如何减掉拜拜肉2
锻炼手臂弹力
手臂少运动,代谢循环不活跃,容易长赘肉。现在夏季来临了,必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Step1、 弯曲胳膊肘
1、 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝前。吸气,腹部收紧,为起始动作。
2、 呼气,手心朝向天花板,胳膊肘弯曲。再吸气,回到起始动作。重复8~10次。
Step2、手臂两侧抬升
1、 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝大腿,为起始动作。
2、 吸气,手心朝地,两手向两侧抬起,呼气,回到起始动作。重复8~10次。
Step3、 聚拢手臂
1、 平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。
2、 吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作。重复8~10次。
Step4、 伸展胳膊肘
1、 左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2、 吸气,胳膊肘伸直,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复8~10次。
Step5、 旋转胳膊
1、 左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身体正侧面。
2、 吸气,右手胳膊肘向外打开90度,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复5~10次。
Step6、 两臂向上伸举
1、 两脚并拢站好,两手高举一个水瓶,为起始动作。
2、 呼气,右手握水瓶,两臂分别向两侧打开90度,绷紧。这时右腿向边上跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直。
3、 吸气,回到起始动作。
4、 呼气,与2动作中方向相反,重复同样的动作。左右重复8~10次,熟练后可快速将左右动作连起来做
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