普拉提的练习动作有什么
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普拉提的练习动作有什么,普拉提是一种非常健康的运动方式,他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体,那么普拉提在练习的时候有什么动作呢?下面我们一起来了解一下吧。
普拉提的练习动作有什么1
1、足尖蘸地运动
做这个运动时,首先我们需要躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松,将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面,要注意只是脚尖触碰,不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次,一天可以进行多组。
2、交叉式动作
这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成,交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上伸直,而后再将其中的一只腿收回再伸直,再换另外一只腿收回伸直,一直重复这个动作,我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作,一天可以进行三组。
3、腿绕圈运动
腿绕圈运动动作简单,首先我们平躺在瑜伽垫上,将我们的其中一只腿抬起,另外一只腿则伸直放在地面,两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈,我们可以顺时针进行,一只腿画50个圈之后,将腿放下放松,而后换另外一只腿进行同样的动作。
普拉提应该怎么练
1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,普拉提不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好普拉提。事实上,研究表明版,普拉提能帮人减肥,避免增重。
4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师!
5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种,并不是每一种普拉提都适合你。
普拉提的作用有什么
一、可减肥瘦身
普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。
二、可提高精神
普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,每个动作都会让人感到平静。
三、可恢复保护脊柱
现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。
普拉提和瑜伽的区别
1、练习方式
普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的,它的动作可快可慢,也可以有千变万化的呼吸与节奏,它教会大家如何正确使用肌肉进行发力,如何用大脑神经对动作进行控制,让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效,减少身体的耗能与运动损伤,同时提高运动的.表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习,侧重身体各个体位的拉伸伸展,兼顾平衡及放松,最终达到静心,身心合一的目的。
2、效果
普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练, 帮助训练者更容易享受日常活动和运动,提高身体的表现,降低受伤概率,这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。瑜伽是种非常有效的减压方式,呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己,驾御肉身感官,以及驯服永无休止的内心,保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去,是一个很好的生活的智慧和哲学。
普拉提的练习动作有什么2
如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练习组一:旋腰拉锯
动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。
●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
●力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二:侧卧踢腿
动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。
动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。
●如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。
●保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
●吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。
●根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。
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