普拉提瘦腰腹动作
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
普拉提瘦腰腹动作,普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条,越来越多的'朋友喜欢练习普拉提,下面分享普拉提瘦腰腹动作,希望对大家有所帮助。
普拉提瘦腰腹动作1
1、仰卧曲腿卷腹
仰卧在垫子上,双腿并拢抬起,大小腿成90度。吸气,然后呼气,抬起头和肩膀,伸出双手与肩部平行,手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次,吸气拍打5次,保持腹部一直收紧,其他部位放松,尤其是你的下颚。重复进行,10次,手臂拍打100次。
2、仰卧直背起身
仰卧在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,抬起双臂,掌心向外延伸到天花板。呼气,收紧腰腹抬起上身,到最高点时吸气,然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置,重复进行,10次。
3、单腿伸展
仰卧在垫子上,抬起头和肩膀的同时弯曲左腿,收紧腹部,使左膝盖尽量靠近胸部,双手轻抚左小腿两侧,右腿抬起离地大约45度,脚尖绷直。
吸气,然后呼气,换腿,双手轻抚右腿两侧,使右膝盖尽量靠近胸部,左腿抬至离地面45度。交替进行,共20次。
4、仰卧四肢伸展
仰卧在垫子上,抬腿,大小腿弯曲至90度,脚尖绷直。抬起头和肩膀,手放置在膝盖两侧,保持手臂伸直。
开始吸气,打开手臂和腿部,双腿并拢,双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气,弯曲膝盖,双手回到膝盖两侧到起始位置,重复进行,10次。
普拉提瘦腰腹动作,做普拉提动作来锻炼腹部比仰卧起坐更加快速有效。每周三次锻炼!效果超出你的想象!为了水蛇腰,来尝试一下吧!
5、球式抱腿
坐在垫子上,弯曲双腿使双膝靠近胸部,手臂环抱小腿,颈部放松朝下,脚跟抬起,脚尖接触地面,脚后跟靠近臀部,用臀部与脚尖保持身体平衡。
吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地。呼气,腹部用力收紧带回身体坐起,保持平衡,仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上。重复进行,10次。
6、单腿直背起身
弯曲膝盖躺在垫子上,双脚平放,双臂伸展朝天花板掌心相对。呼气,腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度,脚尖绷直,大腿保持不动,双臂与右腿平行。
吸气,然后呼气,慢慢放下身体到垫子上,手臂指向天花板,保持腿部不动,做10次,再换腿做10次。
普拉提瘦腰腹动作2
收腹普拉提一
1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
收腹普拉提二
1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。
2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。
收腹普拉提三
1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。
2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。
收腹普拉提四
1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
收腹普拉提五
1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。
2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。
产后恢复普拉提动作有什么好处
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
普拉提减肥效果好吗 普拉提怎么练
5个简单瘦腹动作 轻松瘦出小蛮腰
普拉提燃脂减肥 怎样做普拉提减肥效果最好?
普拉提危害 什么人不适合普拉提
女人腰线的重要性 腰为什么难减瑜伽动作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶关于瘦腰的提醒
六个动态瘦腰小动作 杀死瘦腹赘肉
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
一个月纤腰细腿瘦全身 普拉提增强肌力燃脂快
普拉提适合初学者吗 普拉提可以自己练吗
30秒瘦腰小动作 随时随地瘦腰腹
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
瘦小腹关键在于运动大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
什么是普拉提普拉提适合的人群
普拉提圈有用吗 普拉提圈怎么锻炼图解
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
孕妇可以做普拉提吗 5组10分钟孕妇普拉提
普拉提的坏处 普拉提会不会长肌肉
普拉提可以减肥吗 初学练普拉提还是瑜伽
四个瘦腰腹动作 性感蛮腰练出来
练普拉提有什么好处 练普拉提可以减肥吗
坐月子多久可以练习普拉提 普拉提呼吸方法的好处
普拉提每周练几次 普拉提会不会长肌肉
8个普拉提动作紧臀收腹
普拉提可以瘦腿吗 选对动作就可以
如何在普拉提球上美腹臀
普拉提可以减肥吗 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
六个动态瘦腰小动作 杀死瘦腹赘肉
普洱茶瘦腰方案 不运动不节食轻松瘦小腹
怎么减腰腹上的赘肉?6式瑜伽瘦腰腹运动