如何健康快速瘦身
本文已影响2.05W人
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如何健康快速瘦身,大多数的女性都很在乎自己的外表, 快速瘦身容易反弹,但是只要将减肥的生活坚持下去,苗条的身材一定永远跟随着你。接下来小编带大家一起去看看如何健康快速瘦身。
如何健康快速瘦身1
运动不要“暴饮暴食”
如果你很久没做运动了,那么就不要一下子运动很多,这样只会让你更累,第二天还会出现酸痛,直接打击减肥的积极性。运动减肥过程中千万不要为难自己,达到小喘的程度刚好。
不要穿塑身衣
有人说流汗越多就表示消耗热量越多,那么直接穿塑身衣运动好了。但是汗就是水分,汗液排出不一定表示脂肪排出了,只要喝水就可以补回来。而不透气的塑身衣会让体温升高,极容易引起休克。
适当锻炼肌肉
肌肉锻炼过度会变成金刚芭比,所以绝对不要练的观点是绝对错误的,适当的锻炼肌肉可以改变体质,加快脂肪的燃烧速度,长期来说是有利于减肥的。
及时调整运动
不要老是坚持同一种运动方式,这样身体会逐渐习惯这个模式,形成停滞期。适当的改变运动形态和强度,通过这种刺激来突破停滞期。
走路减肥更健康
在跑步机上不是只有跑步才会减肥,走路一样可以减重,但是运动时间要坚持半个小时以上,姿势也要保持正确。
如何健康快速瘦身2
腾出时间做运动。刚开始的时候,体重可能会增加,但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材,不管有多忙,每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事,也能影响快速减肥的效果。
开始运动前,用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了,身体围度却变小,意味着体内脂肪减少了,肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯,每天遛狗三次,用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯;尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好,未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍,都是消耗热量的好方法。
尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身,不在意之后是否能保持,那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法,帮助你在短短几天内减掉尽可能多的`重量,让身体明显看起来瘦了。
展开新的运动计划时,对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材,只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯,最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步,那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动,每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动,比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞,找出自己真正喜欢的几种运动。
排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量,还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要,前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果,但是可以促进新陈代谢,让身体更有效地使用能量。
肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候,它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
为达到最佳效果,运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。
保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动,会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦,很难有动力坚持运动。上健身房时,试试不同的器械,参加健身课程,并纳入一些抗阻力训练。
进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量,还能保持心脏健康,其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉,提高新陈代谢,持续消耗热量,进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练,可以明显增加热量消耗。
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