如何减去大腿上的顽固赘肉
本文已影响2.02W人
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如何减去大腿上的顽固赘肉?高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。下面分享如何减去大腿上的顽固赘肉。
如何减去大腿上的顽固赘肉1
1、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的`mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
如何减去大腿上的顽固赘肉2
1、饮食上精细打算
饮食上,最建议大家注意5点:
a.戒糖:含糖的食物会提高胰岛素水平,并阻止脂肪燃烧,应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。
b.主食不超过400克/天:中国人饮食习惯中的碳水(主食)摄入量普遍超标,而《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应摄入250-400克主食(谷薯类及杂豆)。
c.多吃一些优质蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,肌肉含量越高,人体基础代谢就会越快。建议,多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。
d.蔬菜不低于300克/天:蔬菜(不包括土豆等高淀粉蔬菜)的热量低、体积大、膳食纤维丰富,还含有丰富的维生素和矿物质,多吃不胖还能减肥,每天尽量安排300-500克。
e.注意隐形热量:100克植物油热量是904大卡,100克蛋黄酱的热量是684大卡,100克千岛酱有475大卡,调料里的隐形热量一定要避免。
2、寻找适合、易坚持的运动
运动方面,主要注意3点,做到这3点,就足够大家减肥了。
a.没有最好的运动,只有最适合你的运动。
b.相比于运动强度,长时间坚持运动更重要,一种运动,单位时间消耗热量低,只要能长期坚持,就最减肥。
c.有氧运动减脂,无氧运动增肌,减肥建议多做有氧运动,减脂后期,有氧+无氧最健康。
3、养成良好的生活习惯
生活习惯方面,主要注意3点:
a.每天饮水不低于2000毫升:脂肪的燃烧离不开水分,充足的水分摄入还能增加饱腹感,减少饮食量;
b.每天睡眠7-8小时:睡得太晚,会增加吃宵夜和零食的风险,睡眠不足会促进食欲、降低代谢,并减少第二天运动的可能;
c.千万不要走极端:极端的方法看起来掉体重很快,但既不能有效降低体脂,更无法持续,所以,掉最后的十斤肉,你可以加把劲,但别走极端。
最后,希望大家明白,想要解决顽固脂肪是一个反复拉锯的过程,长期地坚持健康的饮食、运动和生活方式,并且培养成习惯才是唯一的机会!
如何减去大腿上的顽固赘肉3
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。这个不仅可以减大腿内侧的赘肉,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
2、弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,不仅可以减大腿内侧的赘肉,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
3、侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好。这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能瘦小肚子哦。
4、剪刀腿
躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
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