办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿
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办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿?修长美腿自然会让女性有更大的魅力,但是办公室一族的美眉们由于长时间久坐,因此很容易导致大腿部堆积很多的赘肉,那么办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿?
办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿1
如何瘦腿方法一、踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
如何瘦腿方法二、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的'位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
如何瘦腿方法三、晃动双腿
正坐在椅子上,将身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微抬起,直至大腿与地面平行,而后将其向前向后晃动,直至腿部感到酸累。这个简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧,使其变得更加纤细,从而轻松练就性感美腿。
如何瘦腿方法四、相扑蹲,侧举哑铃
双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。
如何瘦腿方法五、敲击腿肚
挺直腰身坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手紧握成拳。利用手臂的力量轻轻敲击小腿肚,直至其略微发红发热,这样能使腿部的脂肪加速燃烧,让其远离难看的赘肉,从而达到减肥效果,让你变得更加纤瘦窈窕。
办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿2
1、抬腿
办公室女性在久站之后,可以找一个舒服的地方躺个舒适的姿势,然后再让脚慢慢地的靠放于墙壁,而且要尽量的往上抬,其实这项运动只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效,而且要坚持大约15分钟。
2、按摩小腿
在休息的时候可以用稍微用力来按摩腿部,尤其是小腿部,这样有利于血液循环,从而达到瘦腿的目的。
3、站立抬腿
首先要呈站立姿式,而且要注意上半身直立不动,这时减肥才手可以扶东西来保持平衡,需要大家注意的是,要让单脚慢慢地向后抬举直到极限,这项运动可以有效的紧实拉提臀部曲线,此运动很简单,随时随地都可以做。但是一定要注意每天坚持锻炼才可以减肥。
4、半蹲姿势
首先要注意让双脚与肩同宽,而且要让双手向前平举,轻轻地往后坐,要注意直到膝盖呈垂直弯曲时,这时再逐渐的往下蹲,需要大家注意的是,膝盖不要过度弯曲。 此项运动要反覆10次。而且每天坚持锻炼,久而久之就可以达到瘦腿的目的。
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