上班族怎么运动
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上班族怎么运动,多运动有利于健康,现在不少人整天忙着工作、学习,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。上班族们每天都非常的忙碌,很少有时间去运动。那么上班族怎么运动呢?
上班族怎么运动1
1、持续运动333长久保健康
国民体能活动建议量为「运动333」,也就是每星期运动至少3次,每次持续30分钟,心跳数达每分钟130下;不过根据调查显示,3项都达成者仅3成3,达成2项者也只有3成5,显示国人运动习惯仍须加强。
2、提升心肺耐力工作更起劲
想要保有健康应多多运动,每天至少运动30分钟,不但能帮助维持健康体态,也能提升心肺耐力,让身体运动的时间可以持续久一点,不至于快速进入疲倦阶段。身体一但健康,工作也会更起劲,做事更有效率。
3、心肺耐力运动可大幅提升
所谓的「心肺耐力」是指个人的肺脏及心脏从空气中携带氧气,并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力,可视为个人的心脏、肺脏、血管,以及组织细胞有氧能力的指标,而运动就是提升心肺耐力最好的方式。
4、6招增加活动量运动跟着走
许多上班族没时间运动,其实利用上班前、中、后的时间,就可以增加身体活动量,提供6招给民众参考。
第1招:多爬楼梯。试着开始训练自己爬楼梯上楼,下楼再搭电梯。
第2招:午餐后散步,帮助消化。用完午餐后,走走路帮助消化,不要直接趴在办公桌上睡觉、休息。
第3招:做伸展操。可以利用休息时间伸展手脚、肩颈,练习伸展操。
第4招:通勤改走路或骑单车。搭地铁、公交也可提早一站下车,增加运动的机会。
第5招:善用公司设备。公司若设有健身房、跑步机,可利用中午时间做运动。
第6招:参加运动社团。参加公司或社区运动社团,增加运动的机会。
上班族怎么运动2
1、跳绳
跳绳是比较适合上班族运动的,通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉,而且能够增强心肺功能,很多上班族都有体重超重的`现象,通过跳绳也可以起到减肥的作用,特别是第一楼层的上班族,可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体,对于身体健康有很好的帮助作用。
2、爬楼梯
很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了,就会躺在沙发上看电视,其实上班族也是需要锻炼的,在平时上下班可以选择爬楼梯,最好不要选择坐电梯,通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉,能够变得更加强壮。
3、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
5、做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
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