总是吃宵夜的坏处

总是吃宵夜的坏处，现在很多年轻人都有吃宵夜的习惯，一般来说吃完宵夜就要准备睡觉了，这样就使得没办法消耗刚吃下去的食物，对我们身体是有很大影响的，以下总是吃宵夜的坏处。

总是吃宵夜的坏处1

经常吃夜宵容易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

容易得癌症

在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

容易患动脉粥样硬化和冠心病

夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的诱因之一。

容易得糖尿病

因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

容易诱发失眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间，不要吃完就直接睡觉。如果要吃的话，也要选择清淡一些的.。

总是吃宵夜的坏处2

怎么吃宵夜不胖

选择低热量食物 吃宵夜是一个不好的习惯，但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首选，它含有多种酶和益生菌，可以促进胃液分泌、提高食欲，改善肠道环境，帮助消化。

注意分量 即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

吃完后不要马上睡觉 即使宵夜的进食时间很晚，但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡，虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物，但是如果吃完就休息了，食物还是比较容易被转囤积，也会引发肥胖。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。

吃宵夜会长胖吗

一般来说吃宵夜是很容易长胖的。 宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃，而这个时候吃进去的东西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的，因此就容易导致脂肪堆积。

夜宵该吃什么最健康

1、粥类

夜宵吃粥最好不要选择皮蛋瘦肉粥这样的“荤”粥，而应选择南瓜粥、青菜粥这样的“素”粥。这样的蔬莱粥里面含有膳食纤维和维生素可以帮助清理肠道垃圾，对健康很有好处。更重要的是蔬菜粥的热量很低，吃了也不容易发胖。

2、土豆

土豆的吃法很多，最适合当做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆连着皮一起在锅里水煮，快熟时加少许盐。煮熟后剥皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖类，吃两个小土豆就会有饱腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，对健康也有好处。

3、保健品

保健品是介于食品和药品之间的东西，当饭吃不饱，当药不治病，所以，更多地强调“长期效果”或类似于“食补”概念。人在晚上的时候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那么吃保健品是很好的一种保养方式。

酵素是一种夜间“食补”很好的保健品。它由多种水果和蔬菜萃取发酵而来，营养均衡含有多种生物活性物质，能起到很好的润肠通便、清除毒素、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能及水分代谢等功能。而且开袋即食，食用方便，适合当前快节奏的生活。

经常吃夜宵对身体的危害

1、可能会得结石病

我们人体的排钙高峰期是在饭后的4-5小时如果很晚了还在吃东西，那排钙高峰期到时人早已睡着，尿液里的钙会不断增加，而且容易滞留在尿道、膀胱里，时间长了就会沉积下来成为结石晶体引起尿道堵塞等诸多问题。

2、性功能减退

夜宵如果是清淡的粥类，那对身体健康影响不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉类，就会使得人体血脂升高，不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾病，还会使得胰岛素分泌增加，细胞功能减退，过早出现性功能减退的现象。

3、引发癌症

吃夜宵的时候，大家都喜欢吃烤肉、烧烤类，这些食物多含有丰富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，肠道吸收不完，就会滞留在肠道里，进而变质产生一些毒素，这些毒素将会刺激肠道内壁，增大诱发癌症的可能。

总是吃宵夜的坏处3

吃宵夜如何保持身材吃宵夜也不胖的诀窍

1、控制总热量

当你在知道今天要吃宵夜的时候，一定要提前规划好自己要摄入的总热量，然后均匀分配，这样就会让身体一直维持在稳定的状态，即使吃了宵夜也不会长胖。

2、不喝饮料

吃宵夜肯定都是些重盐、辛辣的食物，难免会感到口渴，但是喝饮料反而会加重脂肪的摄入，特别表现在肚子上赘肉的出现，所以不妨用水代替饮料，照样能够解除干渴，还不长胖，多好啊!

3、控制分量

吃宵夜一般都是一串或者一份为单位点单，那么在这过程中，一定要控制好每一份的分量，就算这份再好吃，也不要吃太多，有小份尽量点小份，多点对身体也没有好处。

4、沥干油再吃

宵夜里面一般都加入了很多的油脂，直接食用的话会将油和食物的热量一并吃下去，这样长肉也是双倍，不妨将油沥干之后再食用，这样能减少一点是一点。

5、睡前2小时食用

吃完宵夜肚子很饱，自然想要睡觉，特别是时间已经到了深夜，这样的做法反而会造成长胖，所以将宵夜的时间与预计睡眠时间计算一下，在睡前2小时食用，这样也能够减少身体的负担，不会长胖太多。

总结：以上就是的小编整理的关于吃宵夜保持身材的方法等内容，其实，吃宵夜想要保持身材是很难的事情，但是偶尔吃一顿是无所谓的，所以能不吃还是别吃了吧。想要了解更多资讯，敬请关注!