女生吃夜宵真的会变胖吗
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女生吃夜宵真的会变胖吗?大部分女生都不希望自己是个胖胖的人,所以都会非常规范自己的饮食,但有的时候忍不住嘴馋想吃宵夜。小编已经为大家搜集好了女生吃夜宵真的会变胖吗的相关信息,一起来看看吧。
女生吃夜宵真的会变胖吗1
对于正在努力减肥的女生来说,已经为了正餐都在消减自己的饭量,所以面对着宵夜是一定不存在的事情,所以我们不用去考虑减肥的女生,而对于一些没有在减肥,但是却害怕自己会变胖的一些群体,她们渴望自己尽量控制自己的饮食来控制自己的体重,所以生活中也会有吃夜宵的习惯。
夜宵是属于在大半夜的时候,或者是睡前之后的一次进食,这样是为了缓解突然间的饥饿,也有可能是避免下半夜的时候出现饿肚子的情况,一般来说,夜宵的食用会导致肠胃的功能缭乱,也就是说会导致食物消化不良的情况,这样就会导致脂肪的'堆积,所以是会有肥胖的情况。
但是如果说你在吃完夜宵之后在进行短时间活动的话,导致食物消化了的可能也不是没有可能,所以这样还是要看个人的消化系统,所带来的效果也是不一样。
但是偶尔吃一次夜宵,对于女生来说,是不会有变胖的可能,而且夜宵的方式也有很多,不只是烧烤啤酒,也可以是牛奶面包,这样对于身体所需的营养成分也是迫切需要,所以偶尔吃夜宵是不会有任何发胖的可能,但是长期吃夜宵的话,会形成一种习惯,这样肠胃就真的功能缭乱,发胖是因为脂肪长期积累所导致。
为了避免吃夜宵的时候不会发胖,夜宵的选择是很重要的事情。
一般在夜宵的时候可以选择粥类或者是麦片,这样不仅可以促进肠胃的吸收,而且还可以减少消化不良的情况,通常麦片还可以帮助肠道的蠕动,这样对于排便还是有很大的帮助,所以就算你想要变胖,有时候也没有那么容易。
还可以选择一些水果或者是粗粮类的食物,但是有些人会认为在饥饿的时候,吃水果会让自己的饥饿感更加明显,确实是有这样的情况,但也只是部分人,也存在有些人是可以通过水果来进行饱腹的效果。
牛奶面包也是很好的夜宵选择,牛奶营养成分高,面包的饱腹感强,丝毫不会给身体带来发胖的可能,所以女生在吃夜宵的时候就可以放心吃了。
女生吃夜宵真的会变胖吗2
长胖与爱吃夜宵有关吗?
长胖,到底与吃夜宵有没有关系? 按营养学的角度讲,晚餐最佳时间应是18点左右,晚餐后4小时内,胃里的食物基本排空,已经从胃进入肠道,开始吸收营养。这期间再吃夜宵,肯定会增加胃肠负担。
至于爱吃夜宵是否能长胖,谭荣韶表示要看情况。如果一天中,食物吃得比较少,晚上吃得丰盛一点,比如谷类食物125克左右,动物性食物50克,20克大豆或豆制品,150克蔬菜,100克水果。在10点以后再加餐吃夜宵,在一天中总体上热量不超标的情况下(城市女性1800卡路里、男性2200卡路里),人是不会长胖的。
不过,现实生活中这种白天吃得少,晚上吃得多的情况并不多见,反而是白天吃得多,晚上也吃得多。这种情况下热量肯定会超标,人自然就会长胖。所以,如果你不想长胖,就要学会拒绝吃夜宵。
晚上活动少进食更要少
如果只有一个饼,在什么时间吃最不容易长胖?过去科学家曾相信少吃多餐最有利于减肥,不过一项新的研究发现,小白鼠只在夜间吃(老鼠是在晚上活动的),白天节食,即能保持苗条的体型。人也是这样吗?谭荣韶说,人在白天活动多,消耗的热量也多。而到了晚上,人活动少,热量消耗低,如果此时大量进食,多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内,会使体重增加,从而导致肥胖。
营养学研究表明,晚餐正确吃法是:一是只吃8分饱,以感觉不饿为度;二是晚餐时间,安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点;三是晚上9点后,最好不要再吃任何固体食物;四是晚餐后四个小时内,不要立即就寝,让晚上吃的食物充分得到消化。
由于人体的胃需要4小时排空,很多人之所以吃完消夜后第二天有消化不良的腹胀感,就是因为胃还没有排空的结果。一般来说,睡前2-3小时前进食夜宵最佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化的食物吧,以免增加胃肠负担。
吃什么样的夜宵不长胖
虽然我们不提倡吃夜宵,但是从事夜间工作或学习的人,对能量和营养素的需求有增加,在这种情况下,一方面要保证营养的摄入;另一方面还要适量吃一些食物,以免营养摄入不足,影响晚间的工作和学习效率。所以,对于补充能量,夜宵最好是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等,既不会长胖,又能补充营养。
在晚上吃以下食物,既能增加饱腹感,还不太容易发胖。
水果:苹果、番茄以及香蕉等水果适合任何时候食用,不仅能够给人体补充营养与能量,还很容易消除人体的饥饿感,对减肥很有利。
坚果或需要咀嚼的食物:需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化,比如一把坚果或绿豆粥。咀嚼是可以消耗热量,所以吃夜宵,最好选择有咀嚼性的食物,帮助人体消耗热量,减少热量转化成脂肪堆积体内,导致人体肥胖。
牛奶:牛奶富含钙质,睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质,牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪;牛奶中的蛋白质,不会很快就被消化,睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担,第二天起床也不会感到很饥饿,就减少了食物的摄入量。
全麦消化饼:消化饼的主要原料是全麦、燕麦、麦纤等。全麦消化饼热量低,富含纤维和酵素,不仅容易饱腹而且能够帮助人体排出宿便,从而减轻体重。这是比较理想的不会致胖的夜宵。
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