有哪些男性减肥又壮阳的动作
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有哪些男性减肥又壮阳的动作,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,和小编一起看看有哪些男性减肥又壮阳的动作。
有哪些男性减肥又壮阳的动作1
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的.控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
有哪些男性减肥又壮阳的动作2
动作1、就地侧跳
1、锻炼方法
(1)呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。
(2)右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。
(3)左脚着地之后停顿片刻。
(4)换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。
2、锻炼次数、30秒内尽力而为。
动作2、哑铃高脚杯延长深蹲
1、锻炼方法
动作A、双手托住哑铃一端,让哑铃呈垂直方向,四脚张开与肩膀同宽
动作B、腹肌绷紧,臀部向后推,身体下蹲,让大腿与地板平行。
动作C、(1)维持姿势,双手将哑铃往前推,并将手臂完全打直,与地板平行;(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立,以上为一组动作。
动作3、蜘蛛人俯卧撑
1、锻炼方法、(1)呈俯卧撑姿势,头部到脚踝呈一条直线;(2)身体往下压,同时抬起右脚,右腿往外前方伸,试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势,换左脚抬起。
2、锻炼次数、双腿轮流各做5-6下。
动作4、跷跷板式
1、锻炼方法
动作A、将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。
动作B、(1)缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑;(2)你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。
2、锻炼次数、8-10组。
一口气完成这四组动作,当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒,15分钟内尽可能完成多次循环越好。
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