打羽毛球的注意事项有哪些
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
羽毛球运动的注意事项有哪些,羽毛球是较为常见的运动,生活中经常能看到有人在打羽毛球,这是一项比较简单的运动,并且锻炼效果非常好。现在分享打羽毛球的注意事项有哪些!
打羽毛球的注意事项有哪些1
1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。
2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。
3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。
4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。
5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的'热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。
6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。
7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。
运动前的热身
打羽毛球前应热身。即运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来
以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
打羽毛球的注意事项有哪些2
一、打羽毛球着装
着装,只要不是过于宽大的.运动服都可以作为羽毛球运动服的。不过最好穿专用的羽毛球鞋,这对自己是一个保护。当然绝不可以穿内衣内裤和比基尼上场打羽毛球的。要携带钥匙之类的金属物品打球。
二、打羽毛球发球注意
发球时最好一前一后,发球的人尽量靠前,同时注意你发球的另一面,因为对手可能会轻轻的回你一球,而你不一定能及时回击;你的对手也可能回你一手很高很远的球,小伙伴要照顾好后面。
三、打羽毛球注意防守
防守的时候最好一左一右,不然你很难照顾好你的两边,尤其是你的对手大力扣杀的时候,你根本没时间反应过来,尤其是你的反手方向,这个地方有点类似于死角。
四、打羽毛球要抓住机会
逮住机会要大力扣杀,不要给对方留有任何反击和回神的余地,扣杀一定要尽量快和尽量低,否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会,别人可以轻轻回你,然后球落在网边,由于跳跃的原因根本来不及接。
五、打羽毛球学会假动作
学会声东击西一前一后的打球,打羽毛球也可以有假动作,打球的时候尽量往死角打,尽量声东击西,一会左一会右,一会前一会后,也是在消耗对方的体力。
羽毛球大小号是怎么回事 羽毛球几号球好用
羽毛球是什么毛做的 标准的羽毛球有多少根羽毛
打羽毛球应注意什么呢
打羽毛球注意什么
修眉毛的需要注意哪些事项
打羽毛球对身体好处有哪些
打羽毛球大力扣杀时该注意什么
打羽毛球可以瘦手臂吗 打羽毛球可以瘦哪里
小猫打疫苗注意事项有哪些
孕期注意事项,女性孕期注意事项有哪些
球蛋白偏高注意事项有哪些
打羽毛球要注意什么
中年人打羽毛球注意隐患
羽毛球硬好还是软的好 羽毛球球头分类哪个牌子好用
打羽毛球能瘦哪些部位
选购羽毛球拍的注意事项有哪些 选购羽毛球拍要注意什么
打羽毛球的好处和坏处 打羽毛球的技巧初学者
打羽毛球是有氧运动吗 羽毛球减肥快还是跑步
青少年踢足球的时候有哪些注意事项
刮腋毛有哪些注意事项
打羽毛球好处都有哪些
头发打蜡有哪些注意事项?
羽毛球场地注意事项
打瘦腿针后注意事项有哪些呢
打羽毛球的握拍技巧有哪些呢
女人打胎后注意事项有哪些
打羽毛球要穿什么鞋 打羽毛球要注意的事项
打羽毛球可以瘦哪些部位
长期打羽毛球的好处有哪些
打篮球运球注意事项
收藏玛瑙有哪些注意事项?
打羽毛球有哪些好处
打羽毛球反手发力时该注意什么