运动减肥常见的误区
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
运动减肥常见的误区,有的人减肥只管疯狂流汗,却不知道饮食平衡和肌肉损伤。减肥运动不能盲目,不要让运动变成无用功。为了让大家放心减肥,小编来总结下运动减肥常见的误区。
运动减肥常见的误区1
1、边看电视边运动
很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上,而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确,不仅会让运动效果大打折扣,还可能导致肌肉损伤。因此,建议在家最好不要一边看电视一边运动。
2、运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态,减少运动中的受伤风险。而且,热身运动也是运动,能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
3、运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分,却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水,尤其是大热天时候,容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢,不利减肥。
4、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤,得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
5、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪,锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系,因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。
6、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程,并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐,最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。
运动减肥常见的误区2
误区一:早上空腹做有氧运动更减肥
早上刚起床的时候,身体的新陈代谢速度是全天最低的,这时候运动,消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不是最佳。
此外,早上空腹运动,如果运动量比较大,很容易出现低血糖,不利于身体健康。
正确做法
有氧运动的最佳时间是下午4—7点,这段时间,人体的新陈代谢速度最高,体能也达到了顶峰,心跳频率和血压上升,运动的效果也最好。
误区二:运动之后可以放开吃
不管是健身,还是减肥,都要遵守“七分吃三分练”的原则,运动固然重要,但正确的饮食比运动更重要。
正确做法
在运动的同时,保证饮食的热量摄入和营养均衡,尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。
误区三:只做有氧or无氧就能减肥
良好的锻炼,应该是包含有氧运动和无氧运动的,漏掉任何一部分,都会导致减肥效果不理想。
正确做法
大多数的减肥运动计划,都应该包含有氧运动和无氧运动,同时,运动最后10—15分钟的拉伸也很重要。
误区四:只要运动了,就能降体重
运动量的大小和体重的降低,并没有直接的关系。
运动能够减肥,是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下,如果只是运动,却不控制饮食,即使辛苦运动,体重也不会降低。
此外,运动会增加身体肌肉含量,肌肉比脂肪要重得多,对于体重基数不高的人来说,很可能会出现体重不下降,但身体线条比以前好的情况。
正确做法
运动只是减肥的一种方式,并不是所有方式,体重也不是衡量身材好坏的唯一标准,关注体型的变化才更重要。
误区五:如果有运动,平时就可以少活动了
想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的,日常的活动同样能消耗不菲的热量。
如果你每天仅仅是保持运动,却减少了日常的活动,每天消耗的总热量也会降低。
正确做法
如果运动让你达到了极限,就减少高强度的运动频率,给身体留下充足的休息时间。
平时可以增加一些日常的活动,能走路的时候就不乘车,能走楼梯就别乘电梯,让日常活动帮助你减肥,并长期维持身材。
误区六:运动时候应该喝运动饮料
如果运动中,或者运动后用运动饮料来补充能量,很可能让你越运动越胖!
运动饮料中,含有大量的'糖和热量,如果你只是低强度的运动,消耗的热量可能还没有这份饮料带来的热量多。
正确做法
只有运动量特别大的人,在特殊情况下才需要用运动饮料补充能量。对于大多数减肥者来说,水才是最好的饮品。
误区七:只要运动了,就能看到减肥效果
塑造体型是一个长期的过程,脂肪经过了很长时间才堆积起来的,大家也不要期望能在1—2个星期就瘦下来!
一般来说,一个月减去体重的5%—10%是一个比较好的进度,相对来说男生可能会快一点,女生可能会慢一点。
正确做法
如果你是运动下新手,就应该至少坚持运动2—3个星期,才能看到一点点变化。要多给自己一些时间。
误区八:每天做同样的运动
如果想要减肥效果好,就不要每天重复做同样的运动。
同样的运动方式、强度和时长,身体会慢慢适应,燃脂效率开始降低,更容易遇到平台期。
正确做法
制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划,比如,选择3—5种运动方式,按照不同的组合进行每次的锻炼,控制每次锻炼的时间保持在40—60分钟。
误区九:不用做计划,只要运动就能瘦
如果你没有明确的目标,也没有针对性的运动计划,没有与之配套的饮食方案,即使每天运动,减肥效果也不会太好。
正确做法
制定一套适合你的减肥计划,包括练什么、每次多长时间、每周练几次,并且贯彻到底。
如果有必要,还可以把自己的运动计划按照日历的形式贴出来,每次完成后打钩。
误区十:做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌
腹肌不是练出来的,而是瘦出来的,最重要的是把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。
仰卧起坐和平板支撑等动作,可以增加身体核心力量,但是减脂的效果略差,对于练出腹肌帮助不大。
正确做法
拥有腹肌的最好办法是做全身运动,在身体脂肪含量较低的时候,再做一些力量训练,让腹肌更凸显。
常见的减肥误区有哪些
运动减肥最健康 六大误区要警惕!
揭露各大减肥误区 专家教你正确减肥常识
常见的5大减肥误区 你中招了吗?
运动瘦身中常见的误区有哪些
提防四大运动减肥误区!别让你的汗水白流
运动减肥误区有哪些
常见的运动跑步减肥误区,跑不对等于白跑
常见的减肥误区你了解吗
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品
警惕喝茶减肥常见的五个误区
运动锻炼有哪些常见误区
饮食减肥常见的误区有哪些
运动减肥时常犯的错误
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
帮您走出运动减肥的误区
每天运动了还是胖到死?8个运动减肥误区要警惕
6大运动减肥误区 正在谋杀你的健康
运动减肥常犯的四种错误
运动减肥别大意 七个误区要小心
运动健身有哪些常见误区
黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些
运动减肥最容易犯的误区
五个运动减肥误区让你越减越胖
瘦身运动的常见误区
瑜伽减肥最常见的几大误区
7种有氧运动误区令减肥事倍功半
4大运动减肥误区 别让你的汗白流
运动减肥哪些误区导致效果不好
6种最常见的减肥误区 让你越减越肥
7个常见的减肥误区 让你永远瘦不了!
夏季运动常见的五个健身误区
运动减肥的4大常见误区