上班族应用运动来对症下药
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上班族应用运动来对症下药,特别是上班族,因为长期坐在电脑前工作,又加上缺乏运动,因此很容易患上颈椎病和食欲不振等疾病,那么该怎么办呢?来看上班族应用运动来对症下药。
上班族应用运动来对症下药1
1、颈椎病
原因:
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
对策:
操作电脑时要保持正确坐姿。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
2、 腰椎病
原因:
由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
对策:
要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。
3、 尾骨受伤
原因:
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病――尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策:
平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。
4、 屁股“生茧”
原因:
屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。原来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。
当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的`顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。
然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。
还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。
滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。
改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
5、 肌肉酸痛
原因:
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策:
医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等。
6、 食欲不振
原因:
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策:
培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
上班族应用运动来对症下药2
上班族4个健身动作改善颈椎
动作一、颈后哑铃曲臂伸
所需器械:适当重量的一个哑铃
新手一般锻炼2-3组,每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。
坐在器械椅上,下肢和肩背保持稳定,双手握住哑铃。举起时呼气,回落时吸气。在哑铃到了颈后在耳朵略下方处,停滞1-3秒,然后举高。
在锻炼手臂的肱三头肌有酸胀感时候,即可停止。不过需要注意是,在锻炼此动作时候,肘关节不能锁死,锻炼时候,躯干一定要保持稳定,不能摇晃借力。那样不仅危险,而且练习不到
动作二、俯身哑铃反向飞鸟
所需器械:哑铃,器械斜椅
俯身趴卧在器械椅子上,双脚分开踩实,保持躯干稳定。双手抓握哑铃,掌心相对,向上拉起时呼气,
在肩后处,有明显的挤压感;放下时吸气,但是下落时候要保持背部和肩膀始终要有拉伸赶,不宜太快,不能直接自由落体。新手在初次练习时候一般锻炼2-3组,10-15次。后期熟悉后可以适当增加组数或者次数。
动作三、侧平举
所需器械:拉力器或者拉力带
新手一般锻炼2-3组,每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。
拉起时候呼气,下放时候呼气。双腿踩实张开,立于地面。双手抓握拉力器,上举和肩膀成一直线,尽量往最远处拉,并且停滞1-3秒。
最后一个动作、俯身划船
所需器械:杠铃
俯身,腰背挺直,和地面呈30度角,双腿略微屈膝,正握/反握杠铃,手臂自然下垂;抓握杠铃,拉起时呼气,下放是吸气,拉起杠铃到腰腹时,要明显能感受到补补后面有强烈的挤压感,
这样能附带着刺激肩部肌肉,雕刻肩部线条更加好看。锻炼球按成,都要收紧腹部,保持核心肌群紧绷。新手一定要注意选取轻度重量,不宜贪重,组数1-3租,每组8-12次。
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