健腹轮怎么练腹肌
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健腹轮怎么练腹肌,说到健腹轮大家应该都知道,在这个很多人都热衷于健身的时代,腹肌是人类的一个性感的身体部位之一。练出腹肌,是很多健身达人梦寐以求的。下面教你健腹轮怎么练腹肌!
健腹轮怎么练腹肌1
方法一:跪地式锻炼
首先在地上平铺一块软垫,准备好后将健腹轮放在身前地面,双膝并拢跪在软垫上,双手抓住健腹轮手柄往前推出,直至达到身体极限,停顿三秒,然后向身体方向回拉,重复此动作。
动作要点:5个为一组,一开始可以只做四组,然后慢慢往上加。
方法二:站立式锻炼
1、挺直身体,双脚分开比肩略宽,弯腰着地,双手紧握健腹轮手柄,收紧核心;
2、双脚位置保持不动,用腹肌发力,向前慢慢推动健腹轮,直至身体伸直并接近地面,停留2-3秒;
3、腹肌发力收缩,将健腹轮缓慢拉回至初始位置,重复此动作。
动作要点:
1、保持腹肌紧绷,不能塌腰弓背,以免腰部扭伤;
2、动作主要以腹肌发力,手臂不用过多发力。
除了以上两种较有效的锻炼动作以外,还可以增加其他一些动作来辅助锻炼效果。
健腹轮的其他锻炼动作
1、身体挺直坐在椅子上,双脚放在健腹器的手柄上,用脚向前推动健腹器,然后再推回原位,重复操作。
2、坐在地上,双手握住健腹器的手柄在后背来回推动,同时,身体以最大限度向后延伸,然后回到原位。
3、坐在地上,分开双腿成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前推健腹器至最大的限度后然后推回原位。
温馨提示:动作时要配合呼吸
在使用健腹轮锻炼腹肌时,注意配合呼吸,外推健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。
在锻炼腹肌的过程中,大家要量力而为,不能急于练出腹肌而超负荷地锻炼,这对身体的伤害是很大的。练腹肌是一个循序渐进的过程,坚持适当地练习才会有效果。俗话说,健身是三分练七分吃,除了使用健腹轮练腹以外,平时多吃一些奶制品和豆制品,以此来增强锻炼腹肌的效果。
健腹轮怎么练腹肌2
健腹轮哪种好
建议买个有辅助绳的,双轮的,这样比较合适新手。初次使用的话,如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好,选择的核心在于稳定,也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。
市面上常见的健腹轮大致有几种:
单轮的:不稳定,力量都在一条线上,如果你觉得自信很愿意买的话,建议加购安全绳,或者买轮子很厚自带回弹的也可以。
双或三轮的,相比单轮的稳定,毕竟力量分给了平行的几个轮子,但初学者依然不好掌握,建议先用安全绳
四轮的,我认为最稳定的`,虽然看起来就很小白,但容易上手,力量差不多就不需要安全绳,以免达不到健身效果。形状像四轮旱冰鞋加了横杠把手,虽然看起来不简约,但安全。
最后祝您选到最合适的健腹轮,健康,安全地拥有完美身材。
健腹轮的作用
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。
推荐三种健腹轮玩法
1、跪姿训练法
跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法,可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉,同时身体得到最大的延展。
锻炼部位:跪式是比较虐腹肌和腰部,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
2、站姿训练法
站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直,此方式虐腹登记NO。1,首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中,注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上,运动的首要条件就是别憋气,慢慢锻炼呼吸法。
3、后背训练
此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背,双手紧握来回推动,此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量,同时能拉伸肩部韧带,电脑前的上班族比较适合。
常规训练法
方法1:标准跪
将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式
将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿
坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
方法4:瑜伽式训练
坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练
坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练
面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
其它方法
1、面向墙
壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。
2、坐在椅子上
将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前。
确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。
使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
健身球是一种比较常见的健身保健器材,很多健身运动中,都能用得到它,比如在练习瑜伽的时候,就能够通过瑜伽球练习,来达到事半功倍的效果,那么这样又有朋友感到疑惑了,就是怎样练习瑜伽球能达到效果呢。
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