健腹轮练腹肌效果好吗
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健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮,很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢?到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮练腹肌效果好吗1
健腹轮锻炼腹肌的原理
首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的,它是在动作过程中,核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动,也是考虑它的特点所以就剁手买啦
这就是我的健腹轮,外表已经不美观啦!
我的并不美观的健腹轮
健腹轮初感受
收到货时很就迫不及待,拆了包装就试一下:跪姿健腹轮做了20下,具体感受很失望,原因是除了手臂有明显的牵拉感以外,并没有感觉有什么,根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了,腹部的疼痛感明显,看来还是有效的,等疼痛感消失后再系统地来了60次,啊,感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待!
健腹轮幅度感受
刚开始的时候力度控制并不灵活,所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行,每一组做30次,几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。
随着使用时间的增多,越来越有感觉,慢慢地不再靠惯性而靠力量控制,前进的时候可以控制速度,后退的时候也可以控制发力,所以动作幅度也有所改变:前15次的时候完全趴下与地面平行,随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右,完全靠力量控制速度,此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。
跪姿练习
所谓初生牛犊不怕虎,刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿,对于跪姿可以说是无压力,也是因为无压力才敢尝试站姿,起初还算可以,能做几次虽然是勉强了点,这样更是助长了我的勇气,不过有一次在往回收的时候就没收住,从此以后就再也不敢啦
站姿练习
1.健腹轮练腹还是很有作用的,不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美,马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼
2.在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试,要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。
3.4.如果你的整体力量还 OK ,让自己的注意力集中在腹部,像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体,也不要靠手臂撑着起身。
5.一定要让腹部核心肌群主导发力,身体完全下放,特别是臀腿部分要主动向前发生位移,手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的,而不主动发力。
6.先从跪姿做起,有一定基础后再尝试站姿。
以上感觉是本人经验之谈,所以一定是不全面的,欢迎有经验的朋友来指证补充
除了自身练腹经验外,健腹轮还可以锻炼其他
我使用健腹轮的主要目的是练腹,所以控制发力主要靠的是腹肌力量,但是不得不说的是它还可以练背:跪姿撑地即可,主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意,在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的,即让核心肌群孤立出来不发力,全程只有上半身随着手臂上下运动。
当然腹部和背部还只是训练中的主要部分,它还可以练肌肉群还有很多,看图就知道了
健腹轮可以练到的肌肉群
话说我坚持运动的目的也很简单,并不是想要减肥,而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉,不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上(偷笑),不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
健腹轮练腹肌效果好吗2
虐腹动作有很多种,常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。
腹部练习可能用到的器材有很多,例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。
这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话,对于腹肌的塑造有何帮助,效果如何?平时又该如何正确健腹轮。
健腹轮,单纯的器材的名称上来看,就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌,马甲线的人,他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。
健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的,主要是依赖于如何正确使用。
其实平时所说的腹肌,它是一个相对比较笼统的概念,一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。
如果想要拥有完美的腹肌,这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话,主要自己的是人体腹部的.腹直肌和腹横肌。
运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种,最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言,一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。
但是同样的这种姿势难度也是非常的大,建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。
那么应该如何正确的使用健腹轮?
一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中,一定要做好相应的准备工作,首先需要双膝跪地,然后将自己的双手握住健腹轮的把手。
一定要将腹肌轮,至于人体的前侧,然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力,而不是应该依靠肩膀。
此动作也可以采用站立式,但是站立时往往要比跪姿难度稍大,而且训练效果也是比跪姿要好。
但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间,具体的时间还是一个人的情况而定。
在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内,男性朋友大约保持在12%左右,女性朋友都是18%左右。
因此,增肌训练之前的减脂训练是必不可少的,另外一定有要注意平时的日常饮食,避免一些脂肪过高的食物,同时要控制每日摄入的卡路里,多吃一些水果、蔬菜,尤其是富含纤维素多的食物。
健身增肌不仅需要正确的方法,而且更为重要的是考验一个人的意志力。
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