如何瘦手臂的肉
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如何瘦手臂的肉,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要有专门的方式的,那么如何瘦手臂的肉呢?
如何瘦手臂的肉1
想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况,一般有如下两种方法:
1、手术和仪器:皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术,在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药,进行深、浅两层的脂肪抽吸,辅以黄金微雕紧致皮肤,术后穿2-3个月的塑身衣裤,就能够达到很好的瘦手臂效果;
2、饮食和运动:如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮,可以通过健康饮食,针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变,也能达到很好的瘦臂的.效果。
在临床上要根据手臂肥胖的具体原因,采用不同的方法,才能达到很好减掉手臂上肉的效果。
教你甩掉拜拜肉的正确方式
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
手臂的肥肉让人看起来会很尴尬,而且也会非常的显老,所以想要瘦手臂,我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉,我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉,通过连续运动促进新陈代谢,加快脂肪代谢,让我们跟肥肉说拜拜。
如何瘦手臂的肉2
第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂,采取正常的坐位,将手臂支撑在座椅的边缘,身体向下滑,滑动的速度要非常慢才行
这样可以避免摔倒,直到臀部完全挨到地面为止,然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身,直到能坐在椅子上为止,进行此运动时,建议将凳子完全依靠在墙上,这样可以避免摔倒。
第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂,先准备两个矿泉水瓶,将里面装满水,然后一手握一瓶矿泉水,慢慢向上举起至耳侧,尽量向后摆臂4-5次左右,然后再慢慢放下,此动作重复15次,每天做45次左右即可,此方法瘦手臂不仅效果明显,且方便易行。
第三招、仰卧式瘦手臂,先平躺在地板或是比较硬的床上,然后将手臂伸直放在身后,双膝弯曲,手指向前,保持这个姿势不动,然后让臀部慢慢的抬起来,此动作类似弯腰,每天早晚各做一次,每次做10组即可,做此训练时注意动作不可过猛,更要注意调整体位,避免拉伤。
怎样瘦手臂上的赘肉相信大家已经清楚了,瘦手臂的方式有很多,大家可以根据自己的喜好来选择,但如果想达到最终的目的,就必须要做到坚持,另外还可以配合吃一些牛肉、肌肉,这样更有助于增加臂膀肌肉力量,消耗手臂多余脂肪,让您拥有一双纤细的手臂。
如何瘦手臂的肉3
1、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
3、经典反举姿势
作用部位:臀部,背部
双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、
5、N字型举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。
6、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。
7、双臂抬举姿势
作用部位:胸部、肩部、上背部
双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
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