如何瘦手臂上的拜拜肉
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如何瘦手臂上的拜拜肉,平时经常拿重物,手臂肌肉经常用力的话是很容易练成肌肉肥大的,手臂的肉多了肩膀和后背就自然跟这变宽变厚了,下面分享如何瘦手臂上的拜拜肉。
如何瘦手臂上的拜拜肉1
冬天囤的拜拜肉又要出来见人了!粗壮的手臂和肩膀穿吊带和无袖的衣服都没有美感,为什么手臂上会有那么多的肉肉呢?手臂粗、肩膀厚、背部又多肉的原因其实有很多,比如说:缺乏运动,在平时的生活中,我们用下臂的机会会比较多一些,而上面的大手臂通常都是静止的,运动的频率也比较低,所以很多的时候就容易造成脂肪堆积、肌肉松弛。
淋巴的循环比较差,有一部分女生上肢的淋巴循环不通畅,水分滞留在上面的手臂,容易形成水肿,再加上血液循环不良,新陈代谢又比较慢,所以就导致手臂容易长肥肉了。
其实减肥这件事几乎每个女生每天都在说,自己也曾经去尝试和努力过,但却都看不到太大的成效。减肥瘦身是要有技巧的,使用正确的方式才能快速又有效的帮助我们达到想要的效果,那么今天我们就来学习一套超级简单的动作,不仅可以瘦手臂,还能瘦肩膀和后背,而且整套动作下来也只用花费十几分钟的时间哦。在运动之前我们需要准备一副小哑铃,如果没有的话可以选择弹力绳或者是两瓶矿泉水都可以。
动作一:
瘦手握住哑铃,将手臂后抬,到自己能抬到的最大高度,然后慢慢放下,重复提起的放下的动作20次。手臂后抬的时候要感觉到后臂的拉伸感,如果没有的'话就说明没有做对哦。
动作二:
瘦手举起哑铃,手臂弯曲,手肘的内侧呈90度,然后双手向上举起,两只手靠拢,一直到两个哑铃相遇为止,然后再拉开距离,回到手肘内侧呈90度的状态。这个动作主要是锻炼到手臂和后背,做这个动作的适合要感觉到后背有拉伸感就对了,然后手臂放下来恢复原位的时候要做到肩膀下沉哦。
动作三:
双手手肘抬起,手掌握住哑铃靠近后脑勺的位置,手和哑铃不要移动,保持固定姿态,然后手臂做扩胸的运动。如果刚开始的时候觉得有一点难度,那么可以把双手屈于胸前,平行开合的做正常的扩胸运动。
动作四:
双手举起,手臂上半截尽量的靠近耳朵,然后上半截手臂和双手往下慢慢靠近后背,哑铃上下来回运动,做2分钟左右就可以了。这个动作感受到的是后臂的拉伸,在做这个动作的时候记得要带上一点点挤压后面的感觉。
上面的这几个动作都是运动量比较大的,所以很容易就会感觉到手酸和累了,但是我们可以循序渐进的去做,刚开始不要太过于心急了,每天增加一点点,只要坚持下去,一个月左右就可以看得到效果了,不要刚做几天就想要看到什么效果哦,运动贵在坚持,而且每个动作都需要尽量的去做到标准,希望每一位小仙女度能够在这个夏天拥有美背和漂亮的手臂哦。
如何瘦手臂上的拜拜肉2
介绍几个瘦手臂的瑜伽动作
在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解:
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式
动作分解:
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
卧英雄式
动作分解:
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
动作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
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