如何瘦手臂的运动
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如何瘦手臂的运动,减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题,尤其是对于女生而言,对自己形体要求比较高,如果有一副肉肉的身体,就会显得整个人比较臃肿肥胖,而手臂在夏天更是女性比较烦恼的一个部位。如何瘦手臂的运动。
如何瘦手臂的运动1
瘦手臂比较好的运动
1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。
3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。
4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。
5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
坐着就能减肥的几招小动作
1、转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。
3、提臀收腹
端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的运动2
瘦手臂的运动有哪些
1、伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
2、俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3、背拉法
准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。
5、哑铃法
哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
瘦手臂的健康饮食推荐
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5、酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6、黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。
7、粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8、矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9、红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10、黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
蝴蝶臂要怎么瘦下去
1、俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2、哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3、侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4、招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
注意:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
5、肩绕环
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
6、振臂
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。
如何瘦手臂的运动3
1、祷告
双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,
向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,
回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。
重复以上步骤20-30次
2、画圈圈
将手臂张开,成大字型,
两只手臂画圆,手要用力伸直,
顺时针30下之后再逆时针30下
中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)
手臂较为结实的人,也可以用捏的`,可以帮助脂肪软化!
这样会比较容易瘦下来喔。
手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)
会非常的酸!
用力捏手可以让脂肪软化喔!
3、举水瓶
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
具体做法是:
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
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