练瑜伽能瘦肚子吗
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
练瑜伽能瘦肚子吗
练瑜伽能瘦肚子吗 ,瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,下面了解练瑜伽能瘦肚子吗 及相关资料。
练瑜伽能瘦肚子吗 1
练瑜伽是可以痩腹的
可以做简单的腰部扭转,也可以通过腹部核心训练,从而紧致腰腹,燃烧腹部脂肪,达到减肚子的效果。除了瑜伽以外,呼啦圈也可以很好的减去腹部的赘肉。
想要减肚子还可以摇呼啦圈。一般来说身体肥胖者通常是由于饮食不当或者缺乏运动,只要控制好饮食和增加运动,长期坚持下去是可以达到理想的效果的。
可以痩腹的瑜伽动作
1、三角伸展式变体
自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。
腰部向左扭转,同时左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧转动75度,上躯干向左转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手臂伸直置于身体两侧,向身体后方伸展。
2、船式
坐在地面上,双腿伸直,两脚并拢。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双腿向上抬起伸直,同时手臂伸直,颈部背部挺直。
3、轮式
平躺在地面上,面部朝上,双膝屈起使脚跟贴紧臀部。
手掌贴紧耳朵两侧地面,指尖指向脚部方向。调整好呼吸,手臂腰部腿部同时用力,后背、臀部离开地面,向上支撑起身体成弧形。
4、鹤禅式变式
自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。
5、神猴式变式
双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展,双腿紧贴地面,最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。
6、头倒立
由下犬式进入,身体向前倾斜头部顶地,腿部和腰部同时用力向上抬起双腿,身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。
练瑜伽能瘦肚子吗 2
瑜伽让我们的血液自然的回流,这样可以有效的滋养我们的头皮,让我们的身体循环加速,可以有效的减掉腹部的赘肉,经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉,时常练习能促进我们全身的血液循环,从而快速实现减肚子的目的。
减肚子赘肉的几个瑜伽动作:
1、简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3、玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的`脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5、侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟。
整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
练瑜伽能瘦肚子吗 3
瘦腰腹的瑜伽动作
1、风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2、脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
3、侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的.手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
5、蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
冬天练瑜伽能开暖气吗 冬天练瑜伽怎么保暖
早上练瑜伽要空腹吗 早上练瑜伽能吃早餐吗
练瑜伽之前能吃饭吗 瑜伽前后多久进食
瘦肚子最快的瑜伽动作(8个瑜伽动作瘦肚子)
瘦肚子吃什么 瘦肚子喝什么茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用吗瘦肚子跳郑多燕减肥操好吗
瑜伽减肚子练习
练瑜伽如何减肚子赘肉
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
练瑜伽浑身疼还能练吗
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
高温瑜伽中间能喝水吗 练完瑜伽多久可以喝水
空中瑜伽可以瘦腿吗 空中瑜伽多久练一次
练瑜伽会长肌肉吗 练瑜伽会受伤吗
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
练瑜伽能减肚子吗
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕
减肚子瑜伽练习
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
练瑜伽不能穿内衣吗 平胸练瑜伽穿什么内衣
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
肩膀厚练瑜伽可以瘦吗 肩膀厚练瑜伽能瘦吗
产后瑜伽瘦肚子的效果好吗
练瑜伽能去湿气吗 6式瑜伽祛湿排毒让你更美丽
练瑜伽能穿内衣吗 瑜伽内衣要垫胸贴吗
膝盖疼可以练瑜伽吗?练瑜伽可以瘦肚子吗?
男生可以练瑜伽减肥吗 男生练瑜伽可以瘦腿吗
练瑜伽会影响月经吗 练瑜伽对子宫有影响吗
神奇瑜伽动作 减肚子瘦腿还能丰胸
瘦肚子做瑜伽有用吗
瑜伽可以瘦脖子吗 瑜伽瘦脖子的动作