练习瑜伽可以减肚子吗
本文已影响2.23K人
本文已影响2.23K人
练习瑜伽可以减肚子吗?在日常生活中,有很多人都喜欢做瑜伽,瑜伽是动作有很多,其中有些瑜伽可以帮助人们减肚子的,下面小编分享练习瑜伽可以减肚子吗,一起来看下吧。
练习瑜伽可以减肚子吗1
瑜伽腹部减肥法1 :
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 :
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
练习瑜伽可以减肚子吗2
怎么练瑜伽减肚子
完美的俯卧撑
想要告别手臂上的“拜拜肉”,让胸型更加完美疯挺,就坚持这个动作吧!
正确的做法:纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终,手臂都要向身体侧面夹紧,就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦,但好处多多。做动作时,眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练,曲臂的.幅度也要逐渐增大,直到鼻尖贴近地板,当能重复15次作用,再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身,身体抬起时呼气,肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看这个动作哦,每天做两组,可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!
正确做法:在做下蹲动作时,脚尖要微微抬起,这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上,动作完成是起身,膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼,背部也有受伤的危险。应该把双肩打开,肩部挺直。眼睛前视,下颚微收,想象着下巴能夹住一个橙子,腹部的肌肉要收紧。
完美的跨步
打造紧实浑圆的小翘臀,就靠这个简单的跨步动作了。
正确做法:前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身,收腹。臀部绷紧,后腿膝盖与肩膀在同一条线上。
完美的腹部桥式
不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实,即使穿低腰的衣服也绝对没问题!
正确做法:开始用膝盖和手肘着地,通过身体侧面的镜子观察姿势,以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖,改为脚趾着地。
这些瑜伽方法可以减肚子
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
男生练习瑜伽能减肥吗
小孩可以练瑜伽吗 几岁小孩可以练瑜伽的好处
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
练瑜伽真的可以减肥是吗
有哪些瑜伽动作可以减肚子
练瑜伽如何减肚子赘肉
瑜伽完可以洗澡吗 练瑜伽之后多久可以洗澡
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
怎么练习瑜伽可以瘦腰呢
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
晚上可以练瑜伽吗 上午练瑜伽好还是晚上
经期可以练阴瑜伽吗 经期可以练的瑜伽体式
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
男人练瑜伽可以减压减肥
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
练习瑜伽可以减肚子吗
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
瑜伽可以天天练吗 瑜伽是可以天天练习的对吗
女性练瑜伽可以减肥吗
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
男生可以练瑜伽吗 男生练瑜伽有什么好处
练习瑜伽的人是否可以吃肉呢
阴瑜伽可以天天练吗 阴瑜伽什么时候练好
膝盖疼可以练瑜伽吗?练瑜伽可以瘦肚子吗?
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥