瑜伽哪个体式促进消化
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瑜伽哪个体式促进消化,瑜伽的理疗作用不必多讲,而且有的瑜伽体式还可以清肠胃助消化,是很多女性所喜欢的一种促进消化的方法,下面为大家分享瑜伽哪个体式促进消化。
瑜伽哪个体式促进消化1
1、前屈式
前屈式对消化器官的锻炼非常明显,练习时,我们的头部和上半身是倒立的,这样可以刺激我们消化器官的血液加速,就更好地发挥他们的消化作用。首先我们从山式进入,双脚分开一段距离,但是双脚要牢牢的抓住地面。
双手向上举,手指在头顶上方,直至与身体成一条直线,慢慢地从臀部将上半身往前往下折叠,双手触地。如果说触地比较困难,也可以将双手环抱在小腿上,保持前屈的姿势30秒钟时间,缓慢的直立起自己的上半身,恢复山式,重要的是在进行练习的时候,双腿一定要挺直,不能弯曲。
2、弓式
弓式锻炼时,我们的身体会成为一个非常大的反弓式的形状,背部和腿部都向上弯曲,腰腹部支撑着身体的平衡。因此,这个动作可以有效地刺激我们的消化器官进行消化活动,而且也能让我们腹部的肌肉更加的紧实。首先,我们从卧姿进入,面朝下,将双臂及双腿伸直,将小腿向上向后抬起,膝盖折叠,小腿与地面呈90度垂直。
双臂抬起向后伸,双手抱住同侧的脚踝,胸部随之抬起,眼睛向前看。感受到后背、臀部的拉伸,保持呼吸均匀,坚持20秒钟时间,双手松开脚踝,慢慢地放下躯干和双腿,回到卧姿。
3、脊椎扭转式
脊椎扭转式对整个腹部器官都有非常强大的锻炼作用,能够刺激我们的新陈代谢,改善血液的循环,增加肠道蠕动能力。首先我们从坐姿进入,上身直立,腿部贴在地面伸直放置。将右膝弯曲,右小腿贴近右侧大腿,将左边的手臂环绕右侧的膝盖并抱住,慢慢地将头部、肩部、胸部向右方旋转,臀部保持不动,右手顺势支撑在后方地面,五指伸开。
头部微微低下,视线俯视右侧肩膀,保持这个动作30秒钟的`时间,慢慢地收回到初始的坐姿,然后以同样的方式练习左边。
瑜伽哪个体式促进消化2
瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转,单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好,经常消化不良,自从我去年练瑜伽后,教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式,练习一段时间后,感觉肠胃好多了。
肠胃消化功能差的危害
肠胃消化功能减弱,会导致出现皮肤暗沉、色斑、痘痘等肤质问题,让你迅速变老,也会致使腹部脂肪堆积,形成大腹便便,使身材严重变形,甚至过度肥胖的人比较容易患病,为了自己的身体健康,千万不要让自己再横向发展了。
帮助消化瑜伽体式
1、半鱼王扭转
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等,也有助于按摩腹部器官,促进腹部血液循环,消除顽固的便秘,有效排出体内垃圾毒素。
2、单腿站立扭转
这个体式有助于锻炼腿部、臀部以及腹部核心肌肉群,消除多余赘肉,紧致线条,塑造形体。也有助于按摩腹部器官,强化肠胃功能,加强血液循环,促进消化。
3、蹲式手抓脚趾
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,塑造腰身,也有助于按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,促进消化。
瑜伽三式有助于调理肠胃,按摩腹部器官,促进血压训话,改善消化系统,消除便秘,有效排出体内垃圾毒素,不仅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
瑜伽哪个体式促进消化3
1、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。
呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。
吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
7、侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
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