8个睡前燃脂动作
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8个睡前燃脂动作,众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。下面是8个睡前燃脂动作。
8个睡前燃脂动作1
很多很多人每天都喊着减肥,总觉得自己是世上最胖的人,尽管有些人已经足够瘦了,但是他们依然觉得自己很胖,因此那些每天喊着减肥的人想尽办法减肥。像喝药,运动,节食等等。但是健康减肥才是唯一可取的方法,其他方法是最容易伤身体,得不偿失的。下面教大家八个睡前燃脂的动作。
最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!
这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能upup,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥?
睡前减肥小妙招第一招、双腿并齐,头尽量挨到腿。
睡前减肥小妙招第二招、双手撑地,腿尽量抬高,和身体保持一条直线。
睡前减肥小妙招第三招、做完运动后,拍打腿上的肉,放松下来。
睡前减肥小妙招第四招、平躺后,双腿立起,抬屁股,用双手抱脚跟,保持。
睡前减肥小妙招第五招、弯腰,双手抱腿,双腿分开。
睡前减肥小妙招第六招、下巴尽量前伸,有利于减双下巴哦!腿尽量抬高,保持。
睡前减肥小妙招第七招、脚尖踮起,缓缓蹲下。
睡前减肥小妙招第八招、平躺,双腿并齐,抬起45°。
8个睡前燃脂动作2
运动1、仰卧起身
身体平躺,两腿屈膝,脚掌平放于床上,两手自然抱于胸前或放在身侧,然后用腰腹力量将上半身抬起,抬到自己能抬起的最高位置,再保持这个姿势5秒钟,后缓缓放下上半身。
注意这个运动不是仰卧起坐,不要用猛力整个人坐起,也不要用手臂或颈部的力量抬起上半身。每晚睡前坚持这个运动,可以收紧大腿根部的.赘肉。
运动2、卧躺踩单车
身体平躺在床上,双手交叉抱头,两腿悬空做踩单车的动作,每组动作往前蹬十下,往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组,直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
运动3、平躺抬腿
身体平躺,两手交叉抱胸或自然垂放身侧,两腿并拢伸直,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉,消耗周围脂肪。
运动4、卧姿甩臂摆腿
身体仰卧在床上,两腿伸直并拢,双臂打横180度张开,掌心朝上,然后两腿同时向左摆动,大腿根部要保持贴着床面,同时左臂向右甩,至双手合十,维持这个姿势5秒钟,再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰,让腰部更纤细。
运动5、俯卧抬头
俯身平躺在床上,两臂屈肘撑住身体,两腿伸直且并拢,然后慢慢把头抬到极限,保持姿势5秒钟,再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉,且舒缓肩颈不适。
运动6、按摩脐部
身体平躺,双腿并拢且伸直,双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩,再反过来由里往外轻轻按摩,时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动,帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。
一般睡前不适宜做太过剧烈的运动,否则会刺激交感神经,妨碍入睡。这几个运动恰好强度都不高,而且只需躺在床上就可以完成,不需要任何器械,还能辅助减肥,是不是比躺在床上刷手机更有意义呢?
8个睡前燃脂动作3
抬腿转转
1、端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。
2、双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
tips、这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
1、双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。
2、将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
tips、这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼式瑜伽
1、身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。
2、双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。
腰部弯弯
1、跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。
2、一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。
tips、这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。
侧躺扭转
1、先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。
3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
tips、睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。
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