在家燃脂动作
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在家燃脂动作,运动是我们维持身体机能的重要途径,每个人都想要拥有凹凸有致的身材,完美身材也并非一定要到健身房,还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行,以下了解在家燃脂动作。
在家燃脂动作1
1、 开合跳简单又燃脂
开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式,首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧,然后向上跳跃,在这个过程当中将自己的双腿分开,双手合十并在头顶拍打,连续进行跳跃,将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。
这是一个有氧运动,可以帮助提高身体的新陈代谢,还可以带动全身的肌肉,对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。
2、波比跳燃脂运动之最
将自己的身体保持站立的状态,同时将自己的腹部跟臀部收紧,将身体下蹲然后用自己的双手着地,接下来双腿向后跳跃,一直到达到俯卧撑的状态,在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。
在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态,然后跳跃一下变成站立的姿势,最后再来一次全身性向上跳跃的动作,这就是一个完全的波比跳。
波比跳是一个燃脂效果非常好的运动,不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除,还可以塑造形象,能达到非常好的`瘦身效果。
3、 深蹲跳瘦腿最有用
首先将自己的后背挺直,让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态,将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲,将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段,当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动,还可以提高全身的代谢,是减肥方面非常好的一项运动。
除了可以直接进行的上述三种运动方式之外,也还可以借助一些工具达到瘦身的效果,让人运动起来没有那么乏味。
椭俯卧撑支架
俯卧撑支架很简单,看起来就像是一个轮子,但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。
在家燃脂动作2
又爱又恨的超级燃脂动作
动作一:开合跳
开合跳10分钟,可以消耗100卡路里。
开合跳又叫“星星跳”,是热身最常见的一个动作!也是一个燃脂减肥的经典动作,是有氧和无氧的结合,几乎所有的肌肉和关节都会被带动,是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作!
开合跳标准:
1、站直身体,双手放在身侧。
2、跳起时,双脚向外,双手向上举起至头顶上方,无需击掌。
3、落地时,双脚并拢,双手由头顶上方还原至身体两侧。
动作二:跳绳
一个115斤的人中速跳绳10分钟,大约可以消耗100千卡;快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。
跳绳能使肌肉变得富有弹性,可以结实瘦身肌肉,甩掉臀部和大腿上多余脂肪。
跳绳标准:
1、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了;
2、身体放松,要协调,用前脚掌落地;
3、可以用多重不一样的跳绳花样。
动作三:波比跳
波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新城代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。在相同时间下,波比跳比开合跳燃脂更快。
波比跳标准:
1、保持站姿,双膝稍稍弯曲。下蹲,双手撑地。
2、利用双手撑地,双腿尽量向后蹬,身体呈现一个平板支撑姿势。
3、完成一个俯卧撑的动作。
4、双腿回收,保持下蹲姿势。
5、利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高,脚尖落地。重复动作。
每个动作30秒,间歇20秒钟,每个动作循环6组,每天15分钟。新手可以循序渐进,慢慢加长运动时间。
在家燃脂动作3
9个高强度全身燃脂动作
动作1:
站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧
双手撑实垫面,双脚向后跳跃
进入斜板式,保持1-2个呼吸
跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展
动态重复练习5-8组
动作2:
站立,双脚分开略比肩宽
脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧
呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上
然后身体向上跳,落地还原站立
动态重复练习5-8组
动作3:
站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前
双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈
来到与地面平行的地方,微屈双膝
用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧
脊柱扭转,动态重复练习5-8组
动作4:
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚分开与髋同宽,吸气准备
呼气,收紧核心大腿,伸直手臂
进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式
动态重复练习5-8组
动作5:
在动作4的基础上,在四柱式后
身体向右侧打开,进入侧支撑式
动态重复练习5-8组
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧
延展脊柱,呼气低头颈部胸椎
一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组
注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力
动作7:
在动作6的基础上,伸直双腿
双手放在身体的两侧,上下拍打
一个呼吸拍打5-10次为一组
动态重复5-8个组
动作8:
在动作6的基础上,身体向右扭转
左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿
重复练习另一侧,两侧为一组
动态练习5-8组
动作9:
斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿
双腿交叉练习一次为一组
动态重复练习10-12组
10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢
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