坚持打羽毛球多久可以瘦下来

坚持打羽毛球多久可以瘦下来，现代人普遍面临着减肥的难题，因为身材不停的发福变胖，也管不住嘴，所以总是想通过有效的方法去减肥。在瘦身方式的选择上应该因人而异，打羽毛球就是一项良好的减肥运动。下面看看坚持打羽毛球多久可以瘦下来及相关资料。

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每天打羽毛球大致保证在30分钟，坚持三个月左右的时间就能够达到减肥的效果。

其次打羽毛球属于有氧运动，能消耗体内多余的热量，可达到减肥的效果。打羽毛球持续的时间越长，消耗体内的热量就会越多，加快了基础代谢率，帮助燃烧脂肪。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动，就能够达到减肥的效果。

另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量，长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪，减少了胰岛素分泌，能帮助瓦解脂肪，同时抑制了脂肪的合成。

但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄，选择合适的强度以及控制好时间，以免带来相反的效果。

除此之外如果想要达到快速减肥的效果，还可以通过用抽脂术的方法来治疗，通过在局部做切口，把抽纸管插入到脂肪层内，抽出多余的脂肪后达到瘦身的效果。术后局部会留有创口，要做好严格的保护措施。

每天打一个小时的羽毛球，可以减肥，要坚持科学的减肥方法，是控制热量的摄取跟增加活动量，而且要做到平衡膳食，它是需要一个长期的坚持，而且每个人的体质都不一样，减肥的快慢直接跟自身的身体状况有直接的关系。

举措建议

打羽毛球多久可以减肥的建议：

每天最佳的打羽毛球黄金时间是下午4点到5点左右，因为这个时候人体温度最高，比较容易出汗，可以很好的消耗热量，对于一些身体素质比较好的减肥，快得一个月左右可能就会有好的效果。

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一、运动时间要保证

如果有人们选择打羽毛球这种锻炼方式，那么在时间上就要有所保证，一般来说每次打羽毛球的时间要持续在一个小时左右，这样才能够充分的让身上的各个环节都锻炼到位，而且每天都要进行这样的运动，不要只是坚持了一两天，那么其效果肯定会得不到保证的。

如果能够每天养成这样的习惯，那么肯定过了一段时间，打羽毛球的效果就会显现了，其实打羽毛球能够选择在室内也能够在室外，所以它对环境的要求并不是很高，人们只要想锻炼，付出时间就能达到良好的效果了。

二、动作要到位

如果想充分的让打羽毛球发挥效果，就应该在动作上做到位，例如每天每次的`锻炼中，打羽毛球都要进行热身练习，在做准备工作的时候，每一个动作都要锻炼到位，例如扩胸运动以及伸展运动等等，一招一式都要做到位。

这样才不至于在打羽毛球的时候对身体带来一定的损伤，同时想要让打羽毛球得到一定的效果，打羽毛球的每个动作都是要伸展到位的，这些注意事项都是应该有所了解的，人们在平时生活中也应该切实做好这几方面的工作。

三、少吃油腻食物

对于想要瘦身的人来说，一方面要加强体育锻炼，选择跑步打羽毛球等等，一方面要在饮食上有所调理，杜绝一些油腻以及油炸烘烤类的食物，这些都属于禁忌，如果人们经常爱吃这些食物，那么增肥速度会是很快的。

所以人们千万不要一边减肥一边吃一些油腻的食物，这样对于瘦身来说是非常没有益处的，所以人们在打羽毛球的时候也要注意饮食上的调理，多吃一些新鲜的蔬菜这样能够去掉身上的肥肉，阻止其不停的堆积。

四、戒掉夜宵

许多年轻人都是夜猫族，在晚上总是喜欢熬夜，到深更半夜才回去睡，因此也会有吃夜宵的习惯，这对于瘦身来说是非常不利的，如果人们平时养成打羽毛球的好习惯，同时也应该在夜宵方面有所控制。

不要经常吃第四餐，这样肯定会让身体变得越来越瘦，所以夜宵对于这边来说是很轻易长肥肉的，因为吃完夜宵人们基本上就睡觉了，所以堆积在身体上的肥肉肯定不轻易小去除，所以夜宵这一项活动减肥人群一定要戒掉。

打羽毛球的瘦身效果非常好，可是在锻炼时也要注意时间的控制，每天都要坚持，每次打一小时以上，这样才能够让瘦身的效果落到实处，而且在进行打羽毛球瘦身的同时，也要注意饮食上的平衡，多吃一些新鲜的蔬果，少吃油腻的食物。

这对于避免人们长胖来说效果是非常明显的，同时也要戒掉夜宵烟酒等不良的习惯和嗜好，这样瘦身的效果才会愈加令人满意，所以人们在平时打羽毛球的时候，一定要注意这些瘦身的知识，这样才能够巩固效果。

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打羽毛球的好处

1、锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

2、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

3、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

4、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

5、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

6、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

7、提高技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

8、开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

9、身体灵敏

打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

10、健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。