不减脂练腹肌的后果
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
不减脂练腹肌的后果,拥有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情,显得身材很好很好看,对于很多人来说,这也不是一件简单的事情,练腹肌要不要先减脂,不减脂练腹肌的后果
不减脂练腹肌的后果1
先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的,如果是体脂比较高的人的话,就需要进行先减脂再练腹肌。
因为需要将多余的脂肪消耗掉,减轻自身的身体压力,多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力,从而提升体能,打造比较好的肌肉基础条件,这样才可以起到比较好练腹肌的效果。
但是若是就是正常身材的人来练腹肌的话,则不需要进行先减脂再练腹的步骤,因为在练腹的时候就本身有一定的减脂效果,所以练腹肌和减脂是可以同时进行的,同样也可以起到比较好的练腹效果。
练腹效果不明显
不减脂练腹肌的最大的后果就是效果不明显,因为脂肪是位于肌肉的上方,若是腹部的脂肪层太厚的话,腹肌是显现不出来的,所以就导致了练腹肌效果不佳。
虽然练腹肌的同时也有一定的减脂效果,但是相对来说比较慢,所以最好是要配合饮食和其他的运动一起锻炼。
练腹过程艰难
若是不进行减脂而练腹的话,在练腹的过程中其压力会比减脂练腹要重上许多,因为脂肪过多直接会影响到体能、心肺等功能的效率,给自身的压力也过大,所以不减脂的话,其练腹会比较艰难。
为什么练腹肌肚子越练越大
长肌肉
练腹肌练出成效的一个方面就是腹部肌肉的增长,若是肚子越练越大可能是因为长了肌肉,腹部肌肉变大了,但是腹部的脂肪并没有降低,从而就出现了肚子变大的情况。
脂肪的增长
其次还有一个原因就是不忌口从而导致了脂肪的增长,脂肪是不会因为单独的练腹而减低的,只有通过合理的全身运动和饮食才能起到减脂的效果,所以若是只练腹而不进行忌口的话,是会导致腹部脂肪增长的,从而肚子越练越大。
怎么减掉肚子上的脂肪练腹肌
运动
减掉肚子上的脂肪并不能单独进行,需要的是全身的运动才能起到减脂的效果,所以在练腹的时候还要配合其他的有氧运动一起进行,例如跑步、动感单车、跳舞等。
饮食
其次就是需要配合饮食一起减脂,在练腹的时候尽量多吃一些新鲜的水果蔬菜,多喝水,少吃高糖高热量的食物。
不减脂练腹肌的后果2
引体向上可以练腹肌吗
引起向上一般不能练出腹肌。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大,因此引体向上一般不能练出腹肌。
练腹肌的运动
1、仰卧起坐
平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前,将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部,不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势,反复重复这些动作即可。
2、卷腹
平躺于地上,根据自身的习惯可以用或是不用垫子,双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁,为了避免伤害到颈椎,双手不要放在头后,屈膝。准备好后,开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动,不要把整个背部都抬离地面。
3、平板支撑
首先摆出俯卧撑的姿势,然后翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好。
腹肌怎么练最有效
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的.仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
5、柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。
专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
6、俯卧撑,俯卧撑。腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7、引体向上,引体向上。做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
8、哑铃,哑铃。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9、长跑、短跑。跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。
10、篮球篮球。也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。
11、多锻炼:一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。
引体向上的注意事项
1、在做引体向上之前最好先活动一下筋骨,以免在运动的过程中拉伤肌肉。
2、老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差,而且骨骼也比较脆弱,做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。
腹肌轮可以练出腹肌吗
腰腹抽脂多少天看效果 腰腹环吸后怎么恢复快
练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了
男人减脂练腹肌的方法 男人减脂练腹肌有效方法介绍
平时练腹肌可以减肚子吗
腹部脂肪怎么减?小妙招轻松减掉腹部脂肪
仰卧板可以练出腹肌吗要多久 仰卧板练腹肌的方法
练腹肌减肚子的动作有哪些
欧豪健身晒八块腹肌图片 男生练腹肌最有效的方法
除了增肌减脂外力量训练的好处
先练腹肌还是先练人鱼线 女生练腹肌人鱼线方法
在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗?
减脂练肌肉的方法
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
多久能练出腹肌腹肌
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
10天练腹肌效果好吗
男人在家怎么练腹肌 减脂饮食卷腹练起来
腹肌板能练出腹肌吗
腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌图片
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
哪种健身器材练腹肌效果好
肚子怎么减脂肪让腹肌明显
人鱼线和腹肌的区别哪个好练 腹肌人鱼线怎么练
睡前一个动作出8块腹肌 女生也可以快速有效练腹肌
练腹肌前要减脂吗 练腹肌的小贴士
倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法
腹肌训练一直没有效果的原因
练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
如果练腹肌要先减脂肪吗
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快
练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
空腹晨练更减脂肪吗