游泳的基本教学方法和顺序
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游泳的基本教学方法和顺序,众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,以下了解游泳的基本教学方法和顺序。
游泳的基本教学方法和顺序1
1、呼吸:蛙泳都是用嘴呼吸,特别对于初学者来说,要注意一定用嘴来呼吸。吸一口气进肺里不要鼓腮,然后把头慢慢浸入水中憋气10秒,头慢慢出水快速吹气,然后把嘴张大快速吸气。
2、漂浮:双手扶住游泳边,双臂伸直。吸一口气进肺里不要鼓腮,双腿离开池底双腿双脚并拢。然后把头慢慢浸入水中憋气10秒,头在水中快速吹气,慢抬头嘴完全出水后把嘴张大快速吸气。练习漂浮开始阶段不用要求初学者一定要漂浮呼吸,可以站起来,需要注意的是你一定不能用手去摸脸,去摘眼镜。等漂浮练习30次左右要求初学者一直漂浮呼吸换气。
3、学习蛙泳蹬腿:要求初学者上身及大腿以上爬在泳池边上,双腿并拢,上半身紧趴地面,收腿动作:a、收翻。b、蹬夹。
4、练习蛙泳蹬腿:泳池边上蛙泳腿练习差不多的时候,就该开始在泳池边进行加呼吸的蛙泳腿练习了。双臂伸直,双手抓住池边,吸气慢低头漂起来,做蛙泳腿a、b两个动作,动作结束,双腿并拢保持3秒,水中快速吹气慢抬头嘴完全出水张大嘴巴快速吸气,然后闭嘴。
一个完整动作就完成了。然后循环做这个动作15次以上你能保证自己不会站立不会呛水。那么就该用到浮板这个教具了,要求双手抓浮板,然后做出池边练习那套完整动作那么蛙泳蹬腿教学就进行结束。
5、要学会以上动作,那么我强调的一般都是如何慢,等你知道如何放松的时候,那么你对于游泳的认识就提高了一大步。
游泳的基本教学方法和顺序2
游泳的基本动作讲解
仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。节奏:划臂一次,打腿六次。
要诀:
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
要诀:
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
要诀:
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
要诀:
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
游泳的基本教学方法和顺序3
爱上游泳好方法
1、细心做准备。
初学游泳的孩子在水里动得少,很容易小手冰凉,嘴唇发紫。防护措施一定要做到位:
环境 1~3岁的小宝宝,最好能去专门的儿童池游泳,保证池水温度在32℃~34℃,室内温度在25℃~28℃。3岁以上的宝宝,不论冬夏,水温应保持在27℃~30℃为宜,还要注意不要让孩子感觉到室外温度相差太大。
下水前 充分做好热身运动,做各种关节、韧带的舒展活动,使肌肉得到全面放松。给宝宝身上撩些池水,让他慢慢适应水的温度。
水中 经常撩水到孩子身上,避免着凉、抽筋。初学阶段每次下水的时间不宜过长,10分钟左右就要上岸休息一会儿。
上岸后 让孩子用大浴巾包裹住身体,迅速擦干头发、关节、全身,穿上衣服,再带着宝宝做几节放松的体操。天冷的时候出门要戴帽子,防止感冒。
2、安全最重要。
在较正规的游泳班里,8岁以下的孩子,无论会不会游都要求带着背板,掌握基本的安全要领。这是出于安全的考虑。许多水中的安全事故,都发生在那些年龄小,安全意识很弱,不知道自己能力的.极限,刚刚会游的孩子身上。他们对水性已经有了一定了解,但是因喜欢“挑战”非安全区水域或在游泳池里追跑打闹,很容易发生危险。
3、孩子学游泳要过三关。
孩子正是开始学游泳,都要过三道关:第一道关是下水关。大概有40%的孩子会害怕下水,这一关比较好过,因为还没开始学,孩子下水只是扒着池边玩。孩子的天性都爱玩,在玩中就把这一关过了。
相对来说,第二关呼吸关比较难过,差不多有一半的孩子都会因为不会憋气、不敢把头埋在水里而掉眼泪。因为这么大的孩子对呼吸还掌握不好,所以感觉特别困难。……
第三关是撤掉手板,这时孩子已经掌握了一定的游泳技术,边玩边撤,难度也不大。
每一关都有哭闹的孩子,孩子心理有压力,他需要释放,作为孩子最亲近的人,父母应该允许孩子的这种释放,要多鼓励他,给他时间,让他慢慢适应。
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