跑步会使小腿变粗
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跑步会使小腿变粗,跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式,而且对于时间和场地都是没有很大的要求的,适合各个年龄阶段,对于跑步也有很多的说法,以下了解跑步会使小腿变粗。
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跑步可以让小腿变粗。
首先,适当地跑步有助于增加小腿肌肉的力量,使肌纤维增粗,肌肉变得丰厚,从而使小腿从外观上变粗。而患者如果是出现变粗、肿胀、疼痛等情况时,往往说明局部存在静脉回流障碍,引起小腿的水肿,往往属于病理表现,患者需要停止跑步,并且加以对症干预使水肿逐步吸收,促进回流,从而缓解小腿肿胀、变粗的情况。
此外,也有部分跑步锻炼的人群,由于方法不当,会导致小腿肌肉变得异常增粗,从外观形态上会有一定的影响,但往往不产生病理症状。
为什么跑步后小腿变粗了?
肌肉短时间充血
有些人在跑步之后发现小腿和大腿马上就变粗,这只不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一段时间之后,肌肉就会恢复到原来的状态。
当你进行跑步运动时,腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后,肌肉会在短时间内充血,而这并不是肌肉纤维变粗了。
运动强度过大
哪种运动员的小腿是最粗的呢?不出意外的话这个小腿最粗的头衔非短跑运动员或足球运动员莫属。因为短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑。
而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大,会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话,有很大可能造成小腿或大腿变粗。
跑步姿势不对
决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗的后果。
慢跑长跑不会让你的腿变粗
慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。简单的'例子就是俯卧撑,做俯卧撑可以锻炼胸肌,但是即使你可以一口气做几十个上百个俯卧撑,胸肌也不会变的很大,只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌,必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。
一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快,短跑者快肌纤维发达,所以肌肉更粗壮。短跑运动属于速度力量型项目,对于肌肉的爆发力要求很高,运动也属于无氧运动。慢肌纤维直径较细,肌红蛋白含量高,反应速度慢,适应于有氧运动。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。
所以,跑步会不会导致腿粗,最主要的是和你跑步的速度和距离相关。如果你选择慢跑和长距离的跑步,就不用担心经常跑腿会变得越来越粗。你看看各位马拉松运动员的身材,就会消除一切的顾虑了。
怎样才能防止小腿变粗?
1、跑前热身很重要
运动前一定要先做热身运动,以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2、跑步姿势要正确
跑步时大腿前摆时积极送髋,大腿和膝用力向前上摆动,而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。
最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
3、尽量做有氧运动
对于跑步锻炼来说,不是运动越剧烈效果就越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。在跑步强度加大加快时,你所消耗的热量会增多,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
所以,记得平时在跑步以后最好能够及时地通过上面的方法来进行缓解,让腿部的肌肉能够得到彻底的放松,并且平时还应该要注意运动的强度以及时间。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。
运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓肠肌,屈膝拉伸刺激比目鱼肌。如果你想靠拉伸来显得小腿瘦,主要就是拉伸比目鱼肌,调整肌肉比例,视觉显瘦。
5、热水浸泡小腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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跑步小腿变粗怎么办
跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗。。
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的。。
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形。。。
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ ?长期坚持的话,肌肉会好一点。。。还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~
跑步小腿粗有以下几个原因:
1,跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下,小腿应该就恢复了,肌肉有一个恢复期的。
2,你跑完步后没有做拉伸运动,跑完步后,你要做10分钟的拉伸运动,这样可以有效防止小腿变粗,并且让你的小腿线条越来越好,很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频,很多的,你挑一个每天跑完步来做就好了。
3,如果是4000米的话,我认为你们跑得也不会太快,所以应该不会达到无氧运动的程度,所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。
希望对你有帮助,我也是每天都跑步的。
跑步小腿变粗其实是一个很常见的一种问题,大家在生活中要好好注意一些这个问题,在运动之前大家要好好的做一下热身运动等,不仅可以避免自己在运动的过程中小腿变粗的情况,也有可能避免自己在运动过程中拉伤的情况。
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跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步
脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
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