睡眠不好看中医还是西医
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睡眠不好看中医还是西医,睡眠状态是好是坏是很关键的,因为睡眠状态好,才可以让人们有着足够的精神,但是现在人容易出现睡眠质量不好的现象,以下了解睡眠不好看中医还是西医。
睡眠不好看中医还是西医1
失眠如果比较轻,早期可以通过中医调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯,然后给予中医药物进行调整,可以改善症状。如果是长期失眠,这种情况一般中医中药可能效果会欠佳,要进行综合治疗。
除了前面生活习惯调整、中医药应用,还有西医西药的方法,包括心理治疗,还有安眠药物的应用。根据睡眠的情况,入睡困难选择思诺思,睡眠维持障碍选择舒乐安定,再辅以5-羟色胺再摄取抑制剂。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀或者去甲肾上腺素再摄取抑制剂、米氮平和文拉法辛,可以改善失眠症状。
睡眠不好试试这三个瑜伽动作
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。
1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。
起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
睡眠不好练习的瑜伽
如果你还在备受失眠的困扰的话,赶紧把这些瑜伽动作练起来吧!
第一式
1以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
2伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
3吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
4身体恢复直立位置,呼气。
第二式
1吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
2双臂向后伸直,双手抱拳。
3身体恢复直立位置,呼气。
第三式
1左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
2弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
3伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
4身体恢复直立位置,呼气。
第四式
1吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
2身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式
1身体重心前移,使双臂垂直于地面。
2手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
3踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
睡眠不好看中医还是西医2
睡眠不好怎么办啊
睡眠不好是需要多加注意的,首先可以采取五指梳头的方式,因为人体头部穴位很多,所以通过梳理,可起到按摩、刺激作用。也可以让人们睡眠状态好一些,其次就是睡眠一直不好可静心散步15分钟,因为这样做,可以使血液往下流,从而就可以加速人们的睡眠,并且在人们入睡之后皮肤也可以得到保养。
哪些原因导致失眠的
睡眠不好的原因有很多,有些人在白天睡的太多,在晚上的时候,自然就不会有睡意,久而久之,睡眠质量自然是会下降的,还有些人,在睡前有抽烟的习惯,要知道所有的香烟之中都是含有尼古丁的,而这种物质就会破坏人们的睡眠情况。所以一定要做到的就是生活作息不规律,最好养成一个比较固定的睡觉时间。
睡眠不好一定要注意很多,因为每一个人的生活习惯都是很关键的,但是不管是谁都应该知道,睡眠不好的情况下,一定要养好自己的生活习惯,毕竟自己的睡眠状态和自己的身体健康息息相关,所以不可以忽视这种现象,并且要多运动,运动可以帮助提高睡眠。
睡眠不好看中医还是西医3
首先来看下怀孕睡眠不好怎么办:
白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的'运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
多喝营养食品
喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠。高碳水化合物食物,如面包或饼干,还可以促进睡眠。此外,高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升,并可能有助于预防恶梦,头痛,潮热。
练习一些放松技巧
这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展,瑜伽,按摩和深呼吸。
多做运动
在怀孕期间经常运动可以促进身心健康。锻炼还可以帮助你睡得更深刻。但是,应避免睡前四小时内剧烈运动。
接着一起来了解下孕妇睡眠不好的原因有哪些
1、焦虑
怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。
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