白领瑜伽养生保健又减压
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白领瑜伽养生保健又减压,很多白领一坐在电脑前就是八小时,而且工作压力也很大。时间一久,身体自然会出问题,那么白领应该如何养生呢?来看白领瑜伽养生保健又减压。
白领瑜伽养生保健又减压1
1、椅上扭转式
动作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝盖上,右手放在身后。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头慢慢地转;呼气,眼睛看向身后的地板;吸气,慢慢回原。换另一侧练习。
功效:可消除腰部赘肉,达到纤腰塑形的效果,同时还能消除肩背酸痛。
2、基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
3、椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
白领瑜伽养生保健又减压2
现在白领上班压力大、加班、熬夜都是家常便饭。长期如此就会出现皮肤老化,身体各机能下降的状况。
所以女人要爱自己的身体,就应该善待自己,跟我们一起来做几个瑜伽动作,改善我们的生理、心理和精神状况吧,让身体每天都精力充沛、充满活力!清晨瑜伽
清晨起床总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。
蝗虫式
俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起,要找寻对抗力,你的拳头是你的指点。
猫式
膝跪地,双膝打开与臀同宽,大小腿呈90°,双手撑于地面,与肩同宽,抬头塌腰。
树式
身体站立,左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位,双手高举交握与头顶正上方双手合十,向上尽情延伸,食指伸直相叠,其余手指相扣,挺胸、收腹、夹臀,保持金鸡独立的姿势,反侧同样。
半月式
身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,吸气回到原位,呼气,反侧同样。
眼镜蛇式
脸朝下平躺在地面上,伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后,手掌放在骨盆区域附近,用手使劲按压地面,吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面。
办公室瑜伽
经常对着电脑会感觉身体僵硬,引起颈椎、腰椎、肩膀的不适,中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3处上,双腿向前伸直,吸气手臂上举,呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展,能更好的放松背部。
白领瑜伽养生保健又减压3
白领瑜伽经典推荐
1、脊柱扭动式
做法:
a、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。
b、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。
c、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。
提示:转动时按颈、胸、腰的`顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。
益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法:
a、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。
b、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。
c、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置于双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。
d、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。
e、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。
提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。
益处:有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助于纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部伸展式
做法:
a、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。
b、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。
c、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最后收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。
d、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。
益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
白领瑜伽养生保健又减压4
白领OL瑜伽法,放松身体最适宜
每天在办公室电脑前度过大部门时间的您,肩部,颈部,腰部等等的委顿每每会打击您的身段。
利用电脑时两手向前伸,并将肩部向前收的不均衡举措天然会造成肩部,背部和经部的痛楚悲伤,乃至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
3、办公室瑜珈舒缓怠倦的脊椎和颈部永劫间坐在办公桌前,脊椎部门的每一个骨节都市感想非常怠倦,这个举措就可以大概到达柔软脊椎和颈部,促进血液循环的成果。步骤:将重心分别放在左边和后边,重复活动20次。
4、办公室瑜珈伸张弯曲的腰部和肩部可以大概伸张弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解委顿的举措,同时可以大概让头脑变得越发清楚。步骤:将身段轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到以为到清新即可,重复10次左右。
5、办公室瑜珈调解骨盘突出永劫间坐马上骨盘会变得突出,同时还会对腰部孕育产生影响。步骤:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘可以大概得到充实的活动,每天重复50次。将重心分别放在左边和后边,重复活动20次。
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