中午锻炼的优缺点
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中午锻炼的优缺点,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,运动方式有很多,以下了解中午锻炼的优缺点。
中午锻炼的优缺点1
一、中午健身对健康是否有利
一般不提倡中午健身,人体在运动尤其是剧烈运动后,得到了充分的刺激,血液循环系统会变得活跃起来,毛细血管会扩张,心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态,肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过,运动完30-40分钟后,运动带来的效应会消失,但身体会处于相对疲乏的状态,可能还会给下午的工作带来一定的影响。
有些工薪人群则吐槽道:“我晚上时间都分派不过来,根本没有健身的时间,只能安排在中午了。”如果一定要在中午锻炼,建议把健身时间安排在午饭后的一个小时。食物经过一定的消化后运动即可,否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。
二、健身前后午餐怎么吃
“那我不吃午饭直接健身还省去消化的时间。”这种方法更不科学。对于只能中午健身的人,午餐是主餐,一定不能省。如果一定要选择运动后进食,那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入,其他食物则建议半小时至一小时后食用。
运动前后该吃什么食物?如果做的是有氧运动,如跑步、骑自行车等,则运动前、中、后均需适当补充电解质,以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉,以促进体能的恢复,还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白,以达到增肌的效果。
三、科学的健身时间
不过再次表示:“其实从科学的角度来说,还是不建议中午健身,科学的作息方式应该是午饭过后小憩一会更有利于下午的工作状态。”人体的最佳运动时间段有两个:一个是下午3点以后,人体的体力达到高峰,此时运动效果最佳,这个时间段不挑人,男女老少都可以。
还有就是晚上8点以后,但这个时间段不适合老年人,因为锻炼后,人体会处于一个暂时兴奋状态会影响老年人群的睡眠质量。
尤其要注意的是,老年人群早上不宜过早起来锻炼,因为太早,空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,质量不佳。特别是心脑血管人群,在当前乍暖还寒的季节里,早上温度仍旧较低,起太早参与体能锻炼存在一定的安全隐患。
中午锻炼的优缺点2
锻炼时间安排有哪些
随着人们健康意识的提升,大家对于体育锻炼已经非常的关注,很多人都会把体育锻炼的时间安排在早上,其实根据我们身体生物钟和各脏器功能的运行情况来看,早上并不是最好的锻炼时间。也有些人认为早上的空气比较新鲜,适合于晨练。其实这个说法是错误的,因为早上的空气可能是污染最严重的时候。
健康养生专家指出,早上陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。养生小常识解释说,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。
从健康的角度来说,选择一天当中其他的时间段进行锻炼,更加有利于我们身体的健康,因为在其他的时间段当中,我们身体的状态已经处于活跃当中,进行适当的体育锻炼,不仅不会影响我们身体正常生物钟的安排,而且还会刺激身体当中的血液循环,对于提高身体免疫力有着非常好的效果。
中午锻炼的`优缺点3
如何选择科学锻炼时间呢?
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
通过上文的详细介绍,大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的,选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的,以上介绍的就是科学锻炼时间,所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。
成人锻炼时间何时最佳
研究发现,高强度运动可在吃饭两小时之后进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。具体而言,一天中成人锻炼的最佳时间是何时?
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在,文中还特地列出不宜进行运动的时间,让大家在这两者中比较一番,从而得出最明确的答案。对一个成年人来说,能够想到坚持锻炼身体是好事,但也要根据最佳情况而定,不要任意选择锻炼时间。
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