锻炼身体能降三高吗
本文已影响2.18W人
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锻炼身体能降三高吗? 现在人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂,它是小康社会派生出来的富贵病,发病率在逐年增高。所以预防和控制三高是全民健康必须要解决的一大问题。那么锻炼身体能降三高吗?
锻炼身体能降三高吗1
健身有利于消除三高,但并不能够达到彻底的消除。
还是要根据病情的严重情况来进行明确。如果血压、血脂,或者是血糖偏高比较严重 ,单纯的通过健身,并不能够达到完全的恢复。
还是需要合理地应用一些降压药物,降脂药物,或者是降糖药物等进行调理,才有利于促进病情的恢复。平时还是要做好严格的饮食调理。
高血压患者
1、运动方式和频率:
每周5~7天,每天至少30分钟中等强度有氧运动,如:
另建议每周额外有3次力量训练,如:
2、运动效果:
长期坚持可降低血压7/5mmHg(如:血压为150/90,则平均可降低至143/85mmHg)。
注意:血压收缩压大于160mmHg或控制不理想,应延缓运动。
血脂异常患者
1、运动方式和频率:
每周3、5~7小时中等强度身体活动,或每天30~60分钟的中等强度运动,如:
2、运动效果:
●甘油三酯降低50%
●“好”胆固醇升高5%~10%(高密度脂蛋白胆固醇越高越好)
糖尿病患者
1、运动方式和频率:
每周5~7天,每天至少30分钟中等强度锻炼,如:
另建议每天15分钟力量训练,以及每30分钟要有一次低强度活动,如:
2、运动效果:
帮助减肥、控制血糖。
我们可以看到,足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。
但完成这类运动的方式,像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。
所以今天我们教给大家的就是几乎零成本,随时随地都能做的运动:健步走!
锻炼身体能降三高吗2
运动能降三高吗?答案是肯定的,运动是能降三高的,那么怎样运动降三高呢?
一、有双合适的鞋
运动是为了健康,如果因运动导致额外的伤害,那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点,突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外,运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中,控制好速度,既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =(220-年龄)× 50%~80%。以 40 岁为例,运动后的心率应该为 90~144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上,这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外,含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于,这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走,它的运动强度介于散步和跑步之间,十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多,可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动,爬上、游泳、太极等,除此之外,三高患者还要注意饮食的,不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物,饮食清淡,少盐少油,还可用在平时喝九叶蓝,有帮助降三高的作用的,不管是运动还是其他方法,坚持下去才能看到效果的哦。
锻炼身体能降三高吗3
合理的锻炼确实有助于降血压和降血脂的,下面就介绍以下几种原因。
1,合理锻炼,有助于降血压和血脂,这是因为适当的锻炼,可以增强起我们的心肺功能、心脏跳动更加有力,在平和状态下,心率也会降低,心跳变慢但心脏的输出量变大,这样有利于降血压,也有利于缓解血稠的情况。
2,运动锻炼,有利于控制我们的体重和提高代谢功能,高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素,经常运动有利于控制肥胖的,也有利于血脂的代谢所以对血压控制也是非常好的。
3,适当的运动,可以增加身体的热度,加速体内脂肪糖和蛋白质的分解,有利于冲刷血管里的沉积物,可以使血脂分解加速,从而防止高血压、高血脂症,缓解器官的衰老,所以应该坚持锻炼老人应该以慢跑,打太极为主,不要剧烈的运动。
4,另外应该要戒烟、戒酒,戒烟对高血压和高血脂均起到促进的因素,患者应该断烟,酒以不喝为好,另外,控制高血压患者应该适当的少吃一些盐,每日食盐量掌握在5克以下就可以。
上面大概的说了锻炼可以改善高血压和高血脂,适当的锻炼,能够增强我们的心肺功能,从而有助于降血压。另外,高血脂是因为肥胖导致的,经常锻炼,也有利于控制减肥,有利于血脂的代谢所以对血脂、血压都是非常好的。
在锻炼的时候要做到持之以恒,因为运动锻炼是很艰苦的,能够坚持锻炼,才能够对身体各方面得到改善。
控制三高的方法有哪些?
第一招,减少高糖食物的摄入
高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高,也会影响肠胃健康,常见的.高糖食物就是碳酸饮料,甜品等等,这些都需要减少摄入,尽量不吃或者是少吃。
第二招,减少高油脂食物的摄入
高油脂食物在口感上很好,也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物,方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入,才可以保障有效控制血脂,对于自身健康也会有很大的帮助。
第三招,减少盐的摄入
有些人口味比较重,在做饭的时候就会放很多盐。其实,对于三高人群来说,好摄入盐才可以保障自身的健康,而过量的食用不仅会出现水肿的情况,还有可能会有其他的一些疾病,在治疗的时候也会很麻烦。
第四招,多运动,保持身体健康
运动对人体健康有很大的帮助,很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用,平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动,对于自身健康都会有明显改善。
第五招,戒烟戒酒
在我国很多男性的三高比较明显,而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒,不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病,在治疗的时候也会很麻烦,所带来的影响很大。
第六招,控制体重,保持心情愉快
三高人群有一个明显的特征就是肥胖症,本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生,平时加强锻炼,保持良好的身体,都是可以有效降三高 ,也可以保持身体健康。
以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的,只要可以做到这些,自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明,三高人群自身需要多多注意自身的健康,合理饮食,多运动,都是可以起到很好的降三高效果。
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