床上久坐腰疼怎么缓解
本文已影响7.41K人
本文已影响7.41K人
床上久坐腰疼怎么缓解,腰疼在很多人当中都可发生,尤其是对于一些久坐不动的上班族,很多都有腰疼的毛病,从而给自身带来很大的影响,下面为大家分享床上久坐腰疼怎么缓解。
床上久坐腰疼怎么缓解1
锻炼方法一:徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。
锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三:扭扭腰:对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四:拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。
床上久坐腰疼怎么缓解2
1、背部拉伸:如果有明显的腰部疼痛,肌肉紧张的问题,患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗,其操作方法十分简单,如一腿伸直,同侧的手支撑于体侧,上身保持直立,坐于地上;另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧,同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身体缓缓向支撑手的一侧,保持10—15秒左右的时间,再换另一侧。
2、多休息:大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳,经常久坐久站带来的肌肉紧张等,在这个时候患者应该多进行休息,通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外,患者还应该从个人生活开始着手,通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床:现代人很多人都会使用床垫,但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张,也会增加久坐腰疼的发病率。因此,建议大家选择硬板床,以此来改善腰椎情况,让患者可以缓解不适感。
久坐腰痛的出现,一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后,容易导致腰部的血液循环,以及疼痛不舒等情况,所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
如果说有疼痛比较严重的情况,要及时到医院进行检查及治疗的,而且要注意好好的休息,尽量避免疲劳过度;晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主,而且睡觉的床尽量是硬板床,尽量不要睡软床,通过科学的调节让自己快速恢复。
床上久坐腰疼怎么缓解3
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的'食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力,
痔疮
长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
剖腹产后腰疼怎么缓解呢
腰疼女人怎么缓解
长时间久坐的危害 长时间久坐腰疼怎么办
孕期耻骨疼怎么缓解,如何缓解孕期耻骨疼
打篮球腰疼是什么原因 打篮球腰疼怎么缓解
久坐腰椎疼痛怎么缓解 久坐腰椎疼痛是什么原因
久坐腰疼简单放松动作
仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解
月经期间腰疼是怎么回事 如何缓解月经期间的腰疼
学生久坐腰疼怎么办
牙疼怎么办缓解疼痛
上班族久坐怎么缓解疲劳
胃疼怎么缓解疼痛
孕妇腰疼应该如何来缓解
4个运动帮您缓解腰椎疼痛
久坐可以用束腰带吗 久坐护腰带一天带多久
久坐腰疼的最佳缓解方法 久坐腰疼的最佳缓解方法分享
甩掉脂肪缓解腰腿疼痛的方法
坐久了腰疼是怎么回事
胃疼怎么办缓解疼痛
女人腰疼怎么缓解
牙疼怎么快速缓解疼痛
生产后腰疼怎样缓解
做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因?
坐月子腰疼腿疼怎么回事 坐月子腰疼腿疼怎么办
孕期腰疼是怎么回事 孕期腰疼怎么缓解
女人腰疼最快缓解方法
经常躺在床上腰疼怎么办
生产后腰疼怎么缓解
孕妇可以贴膏药吗 孕妇腰疼怎么缓解
孕妇腰疼怎么缓解
产后腰疼缓解方法