学生久坐腰疼怎么办
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学生久坐腰疼怎么办,在日常生活中,出现学生久坐后,腰部有疼痛现象,这是很正常的,一般在平时要注意经常做腰部的功能锻炼,比如进行平板支撑,以下了解学生久坐腰疼怎么办。
学生久坐腰疼怎么办1
学生久坐腰疼,可以通过热敷或者给予药物等方式进行治疗。久坐可能会使腰部肌肉劳损,可能会出现腰疼的症状,此时可以进行热敷治疗。若上述的指导下相关不佳,患者可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药进行治疗,例如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。在治疗期间,患者应注意卧床休息。
久坐腰疼缓解方法
1、锻炼腰部
有空的时候多做一些腰背肌的训练,除了可以缓解腰部疼痛之外,还可以帮助腰部恢复生理弧度。
2、睡硬板床
硬板床可以减少腰间盘承受的压力,有助于缓解腰部疼痛。
3、避免久坐
工作生活中可能避免不了久坐,那么就精经常站起来活动活动,做腰背部的拉伸动作。
4、保持正确的坐姿
如果避免不了久坐,那么坐着时要保持一个正确的姿势,使腰背部自然舒展。
5、选择合适的椅子
桌椅的高度要视身高而定,准确来说是上身的长度。调节好合适的座椅高度,避免长时间低头或者抬头,哈着腰等等。
6、加靠枕或腰垫
在后腰处可以加一个靠枕或者腰垫,拖着腰背部,缓解疼痛。
7、瑜伽拉伸
瑜伽动作可以帮助舒展身体,可以借助瑜伽这种有氧运动来增强身体的柔韧度和腰背部的力量。
瑜伽拉伸的具体方式
1、下犬式
2、坐姿脊柱扭转
3、排气式
4、快乐婴儿式
5、仰卧脊柱扭转
6、倒箭式
学生久坐腰疼怎么办2
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的`男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力,
痔疮
长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。
学生久坐腰疼怎么办3
做了深蹲腰疼怎么回事
你可能弯曲了你的背部,在深蹲或其他健身运动的过程中,弯曲的背部在负荷很大的情况下活动,下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛,而且严重时的突发情况,很可能还会让你受伤,以及闪腰。
错误示范:
下背部核心肌群示意:
下面介绍两个动作,这两个动作有利于缓解做深蹲腰疼。
深蹲腰疼怎么办深蹲腰疼解决法之小燕飞
动作描述
1、在健身的垫子上做,身体呈俯卧的姿态,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起;
2、手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起。
动作要点
收紧腹部,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体。女孩子一定要穿运动文胸做这个动作,以防磨到肌肤。
持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解,如果你练深蹲有腰背不适,可以多练习这个动作哦。
深蹲腰疼解决法之十字挺身
动作描述
俯卧于健身垫子上,身体呈一直线,吸气做预备动作。手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直。
动作要点
1、双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起,
2、吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,停顿时间坚持1-2秒。
3、再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,换一边重复动作。
十字挺身也是适合居家练习的防治和缓解深蹲腰背疼痛的方式之一,可以多多练习,让腰背力量得到加强。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力,所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力,但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题,为了避免腰背酸痛,就得从姿势抓起,先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外,你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
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