上班族怎么锻炼颈椎
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上班族怎么锻炼颈椎,由于一坐就是一整天,上班族极为缺少运动,且长时间保持相同的姿势,很容易引起颈椎病,时间一长,使颈椎间盘前方受压,以下了解上班族怎么锻炼颈椎。
上班族怎么锻炼颈椎1
金刚鱼式
锻炼方法:
1、跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;
2、身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。
功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
锻炼方法:
1、跪在地板上,双手支撑身体;
2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;
3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。
功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。
牛面式
锻炼方法:
1、坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;
2、双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。
上班族怎么锻炼颈椎2
上班族颈椎痛怎么护理
热敷颈椎
如果颈椎疾病感觉已经比较明显了,这个时间,可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的减轻,用一个毛巾浸泡热水,拧干后,敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右,如果热毛巾,可以用热水袋代替,效果是一样的,均能改善颈椎部的供血情况,保证血液循环更通畅,血流通了,自然不会痛。
活动颈椎
坐在旧习惯的办公位置上,将自己的双肩使劲的向上耸,尽量触碰到耳朵,碰不到也没关系,总之 尽力向上耸肩就好,然后,再慢慢放下,重复做10-20次;
接着,保持坐姿或站姿,呼气,向头部慢慢的向右边侧屈,尽量用耳触右肩,吸气,头部回到正常位置,再换另一侧,重复做5-10次,改善血液循环,放松颈椎肌肉,减轻疼痛。
按摩颈椎
后溪穴虽然在我们的手部,但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题,非常适合颈椎痛,腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置,放在桌子沿上,轻松地来回滚动,每次滚动5分钟,可以每过一小时,按摩一次,据说有立竿见影的'止痛效果,但需要坚持按摩才能起到明显的效果。
温暖颈椎
办公室里的人,除了不良的姿势易引起劲椎痛之外,经常在空调房里,寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病,不妨常喝喝生姜红糖水,可以帮助温暖颈椎,赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。
上班族颈椎痛怎么办吧。
1、改掉不对的姿势
上班的人容易出现颈椎痛,与不良的姿势有着直接的关系,因此,不管是治疗还是预防,都需要从源头改正,尽量让自己保持端正的坐姿,每隔1-2小时,起身活动一下,伸展一下四肢,扭动扭动脖子,能有效防治颈椎病。
2、午休可以借助U形枕
在办公室里午休,千万不能趴着睡觉,如果没有条件躺着睡,可以买个U形枕靠在椅子上,稍微的休息一下,注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳,保持下午工作有精力充沛,当然,也有利于保护颈椎。另外,颈椎不好的人,注意在晚上睡觉时,枕头不宜过高过硬。
3、做做户外运动
每天下班回家之后,能站尽量不要坐,能动最好不要躺,总之,让身体运动起来,只需要半个小时的运动时间,比如瑜伽,游泳,慢跑,打球等等,可以有效改善全身的血液循环,起到防病治病的作用。
上班族怎么锻炼颈椎3
5个动作预防颈椎病
1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直,双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。
5、站直或坐直,努力的抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。
上班族如何调整自己的坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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