上班族颈椎病怎么办
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上班族颈椎病怎么办,颈椎病是我们最最常见的职业病之一,而上班族更是被青睐的对象颈椎病是白领一族最常见的毛病,也是很顽固很难康复的病,现在分享上班族颈椎病怎么办。
上班族颈椎病怎么办1
拍肩
右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,血液马上流畅。
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
下蹲
下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
双臂展开
双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
伸脖子
小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
上班族颈椎保养
1、前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
2、举臂转身
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。
在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
4、提肩缩颈
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
5、左右摆动
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。
上班族颈椎病怎么办2
如何预防颈椎疼痛的产生?
工作学习时的坐姿相当重要,一个正确的坐姿不仅会让人的仪态优美,还可以预防各类职业病的产生。而正确的坐姿应该是腰部挺直,而且头部不要一直保持往前仰以及垂直的状态,因为人正常的颈椎曲度其实是往后的,如果一直让脖子僵直,就很容易引发颈椎病的产生了。
其次在长时间保持一个姿势后,应该站起来活动一下,这样不仅可以使紧绷的肌肉得到放松,同时也可以促进全身的血压循环,不会让血液长期积压在脑部不流通,这样也会缓解不少压力。
还有就是在日常生活中一定不要让颈部着凉,特别是湿发睡觉,或者是晚上睡觉时露肩膀,让肩膀受寒,这类不良的习惯,无疑不都是在伤害颈椎的关节,不仅会发生落枕,同时也会诱发颈椎疼痛。
颈椎酸痛发生后如何缓解?
1. 颈椎发生后首先要调整好心态,因为烦恼的心情会使头部的不适感加重,同时也会觉得更不舒服,最好就是积极面对颈椎疼痛的发生,并且积极地去应对它。
2. 可以用红花油按摩骨突处,要注意力道不要过重,否则对穴位过多的施加压力,效果可能适得其反。
3. 颈椎疼痛发生后,患者一定要注意颈椎的保暖,并且晚上睡觉的时候,不要选择高枕头,而是一拳高的`低枕头,最好是中间低两边高的护理型的枕头。
4. 发生颈椎疼痛后,就需要减少工作量了,或者是工作一段时间就休息十分钟,否则本来就已经酸痛的肌肉再加上大负荷的压力,会造成不可逆的后果。
5. 颈椎酸痛很严重的时候,最好借助按摩来达到治疗效果,可以多按摩风池穴,对颈椎产生的头痛头晕有很好缓解作用,或者更加严重的时候,可以通过针灸、拔罐、刮痧等理疗方法。
颈椎疼痛吃什么最好?
颈椎的护理不仅仅局限于日常的姿势,还有按摩等,其实食疗也是非常关键的一点。而颈椎酸痛,多是因为血液不流通,筋脉的酸痛,所以这个时候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡萝卜、桃子、核桃仁等等,一定不要再碰辛辣冰凉的食物了,油腻的食物也少吃,这些不好的食物对血液流通也很有影响。
大家最好在颈椎病发生之前就最好预防的工作,而特别是喜欢整天低头玩手机的人群,颈椎病的发生率也会更高,这个时候需要抛开手机,多在户外走动,并且不要经常低头,有条件的可以平时多抬头看看天空,虽然长期仰着也不舒服,但是对颈椎是非常有好处的。
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