睡眠不足会引起血压高吗
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睡眠不足会引起血压高吗,高血压是生活中非常常见的一种疾病尤,其以中老年人为主,但是现在很多年轻人也有高血压的症状,导致高血压的原因有很多,那么睡眠不足会引起血压高吗?
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睡眠不足会导致血压升高,偶尔的睡眠不足可以引起暂时性血压升高。如果长期发生睡眠不足,还有可能导致高血压的发生。睡眠不足会引起交感神经紧张性增高,同时体内升高血压的激素,如肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌也会增多,从而会导致血压升高。
在平时要保持充足的睡眠,夜间不要熬夜,尤其是不要反复的熬夜。失眠的人必要时需要给予改善睡眠的药物,保证夜间合理的睡眠。
高血压的患者常常因为睡眠不足而诱发血压的波动,因此除了进行降压治疗外,还要保证夜间充分的睡眠时间,如果睡眠状况没有得到改善,血压也很难得到有效控制。
睡眠不足会血压高吗
睡眠不足可能会导致血压高,正常情况下人的血压白天相对高,夜间相对低。但当睡眠不足、睡眠质量较差时,则由于交感神经异常兴奋,引起夜间血压水平增高、心率增快,同时还会导致第二天晨起血压高峰的提前出现,继而影响后续一整天的血压。
因此,对于高血压患者睡眠不足,或睡眠质量差,应积极予以重视和处理。通过改善睡眠环境、稳定情绪,或必要时使用安眠药物,积极治疗睡眠呼吸暂停综合征等措施,改善睡眠不足和睡眠质量。
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睡眠不足有可能会引起高血压。像睡眠不足,会造成人身体非常的疲惫,这样会使身体达到亚健康的状态。首先,出现这种情况,需要合理的调节睡眠。另外,晚上睡觉之前可以用热水泡脚,促进血液的循环,驱走体内的寒气,缓解一天的疲劳,有助于睡眠。
另外,还应该要注意,在睡觉之前可以适当的听一些舒缓的音乐,对于睡眠来说,也可以起到一个帮助作用。同时,如果情况严重,可以适当的服用一些安神补脑的药物来进行治疗,缓解症状。
在这期间注意饮食上尽量要以低盐、低脂的饮食原则为主,如果血压升高,一定要积极配合医生来进行治疗,缓解症状。睡眠不足和高血压有可能会形成一个恶性的循环。
高血压患者怎样才能提高睡眠质量呢?
(1)晚餐宜少吃:高血压患者在晚餐时宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。
因为进水量不足,可使患者的血液变得黏稠,加上夜间活动少,则很容易形成血栓。有些高血压患者,常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝,结果使胃肠道的负担加重,引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。
(2)娱乐要适度:高血压患者的睡前娱乐活动要适度有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,并且要注意控制情绪,不可过于激动。
进行户外活动时,可以选择散步等不算剧烈的活动,而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间,不宜长时间地坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则,患者的情绪激动会影响睡眠质量,并且会导致血压升高。
(3)睡前要烫脚:患者要按时就寝,并应养成上床前用温热水烫脚的习惯,这样可以促进血液循环,有利于解除一天的疲乏,从而提高睡眠质量。另外,患者要尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,以保持血压平稳。
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盘点睡眠不足的`表现
1、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
2、很快睡着
别以为哈欠连天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。
3、表达障碍
大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
4、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。
5、暴饮暴食
多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
6、容易忘事
如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。
7、一句话需要读两次
无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。
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