早上醒了继续睡危害
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早上醒了继续睡危害,早上醒了继续睡其实也就是我们常说的回笼觉了,很多人担心这样子睡觉对自己的身体有着很大的伤害,那么下面就为大家分享早上醒了继续睡危害。
早上醒了继续睡危害1
正常的情况下,一个人每天睡觉的健康范围是在7-9个小时,有的人在睡醒之后还会感觉非常的困,回过头再去睡觉的话,对身体健康是没有什么影响的,反而会补充我们的睡眠,以及减少缺觉出现的一些不良反应。还有的人是在睡醒之后,仍热出现困倦的现象,感觉睁不开,但是在过了一小段时间之后,又完全没有这种症状,对于这种的话,也是很正常的现象。
只需要大家在起床后,让自己清醒一会儿,也就不用再去睡回笼觉了。另外,还有一种情况是,少部分人喜欢一天当中睡好几次觉,这就要根据自身的情况来分别对待,对于这种现象的回笼觉,对身体健康也是没有问题。
总的来说,睡不睡回笼觉跟自身的情况有关,如果你需要睡的话,对身体健康也不会有什么影响的,大家不用担心。
怎么做可以更好的减少睡回笼觉呢?
首先,我们要保证晚上的睡眠质量,在睡觉之前不做一些会影响睡眠的事情,如关灯了还玩手机、喝大量的酒、吃大量的夜宵、做大量的有氧运动等等,都会让你的睡眠质量变差。反之,避免这些现象发生,是可以在一定程度上提高我们的睡眠质量的。
其次,尽量保证睡眠的规律性,这样我们的生物钟就会有一定的规律性,在一个时间点的范围之内,也会让我们感觉到睡意,在睡眠比较浅的时候,会被唤醒。
长时间下去,形成了一种好的循环,你想要睡回笼觉的想法也就越来越少了,并且,在起床后你也可以更清醒一些。
最后,在要睡觉的时候,让自己的卧室保持一种暖意,或者是想要睡觉的状态,在早上起床后,拉开窗帘,想要再次睡觉的感觉也就会大大减少了。我们要营造一个好的环境。这样我们不容易经常睡回笼觉。回笼觉对人的身体健康不是有益的。我们要合理的安排睡眠时间,对自己养成一个好的习惯。
早上醒了继续睡危害2
什么是回笼觉
回笼觉一般是指在起床之后,脑袋还是感觉到是感觉困意十足,还是很想重新回到床上多睡一会儿的这一个过程。回笼觉作为大家补充睡眠的一种方式,其实对许多人来说都是一种享受,但是回笼觉不是适合每个人的。
回笼觉其实是一种睡眠不良的表现,对于没有失眠症状的人来说,尽量不要选择睡回笼觉,因为这样会扰乱大家的睡眠规律,而且当人们长期处于睡眠状态中,会扰乱心脏活动和正常休息的规律,很多人发现在回笼觉自己全身无力,不想动弹,反应速度明显变慢,接下来的时间会感到昏昏沉沉,由此就会形成一个恶性循环。
人们在正常情况是睡眠时间为7到9个小时左右,对于处在发育的孩子来说,睡眠时间可能会更加长一些,但是这并不代表所以睡回笼觉是一个好的行为。
回笼觉有什么坏处?
1、经常睡回笼觉可能会导致体内内分泌出现紊乱,一般人们选择睡回笼觉时是白天,这不仅会耽误很多白天的工作,打乱了大家的正常的生物钟,还会影响晚上正常的睡眠,长期下去出现情绪低落和精神不振的情况。人们进行正常睡眠后,身体的机能处于一个较好的状态,但是如果选择睡回笼觉会很容易让大家感到疲倦,无精打采甚至出现记忆力下降的情况。
2、白天选择睡回笼觉时,很有可能会错过正常的.早饭时间,不吃早饭会对身体有着许多不好的影响,而且时间一长,还会出现胃肠功能紊乱的情况如出现慢性胃炎和胃溃疡等胃部疾病,因此大家还是需要减少选择睡回笼觉。
早上醒了继续睡危害3
睡回笼觉的原因
1、 没睡够
每个人的睡眠时间有所不同,同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉,可以补充缺失的睡眠,并不是坏事。
对于多数人来说,每天睡 7~9 小时就够了,不需要睡回笼觉,但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠,就需要多睡一会儿。
2、睡眠惰性
睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」,就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。
这是种很普遍的正常现象,尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒,就会导致起床困难,整个人也是懵的。
虽然其中的具体原因还不清楚,但睡眠惰性解决起来并不难。一般情况下,只要你醒着,过个 10~20 分钟就自动消失了。
3、 睡眠习惯不同
人的睡眠习惯有差异,有的人习惯「单相睡眠」,就是说每天只需睡一次;而有的人习惯「多相睡眠」,就是说一天内需要多次睡眠。
好在这些差异对我们的健康没有明显影响,只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去,就能让自己高效生活。
如何少睡回笼觉
1、 睡个好觉
这个不用多解释,晚上睡不好,早上肯定起不来,所以建议大家:如果有睡眠障碍(比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等),就先去看医生;保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽,也能提高睡眠质量。
2、 定点起床
保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。
根据睡眠周期的特点,保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒,避免起床时头昏脑涨,睡回笼觉的需求就会变少。
3、 其他小技巧
比如起床后马上拉开窗帘,让自然光照进卧室,或者起床后喝一杯咖啡,都可以帮你更好地唤醒自己。
睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡;睡前做一些比较轻松的活动,比如安静地坐一会、写篇日记等;
创造舒适的睡眠环境,让卧室安静、凉爽、光线暗下来;减少在床上的时间,累了再去睡;
看手机或者其他电子设备时控制蓝光,可以把屏幕显示设为夜间模式。
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