丰胸瑜伽的动作有哪些
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
丰胸瑜伽的动作有哪些,想要有s型曲线的傲人身材,最重要的就是有丰满坚挺的胸脯,通过瑜伽的动作刺激胸部肌肉,防止下垂,达到丰胸的效果,下面看看丰胸瑜伽的动作有哪些。
丰胸瑜伽的动作有哪些1
1、上狗式:俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。
吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。
全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化
2、山式:莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。
3、简易拱背式:跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。
挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
丰胸的方法
一、食疗
丰胸水果是木瓜、水蜜桃、香蕉、龙眼、香瓜、西瓜、菠萝、苹果、梨等,而山药、芝麻、花生、李子、橄榄、黄豆、杏仁、核桃等都是良好丰胸食物。
二、中药
干蒲公英3g,杏仁2g洗净,用潞党参熬制45天成膏,每次5g,三味药一起用250毫升开水冲泡,每日3饮。
三、酸奶
酸奶不仅有一定丰胸的作用,还可以抑制有害菌对肠道的入侵,能够产生一些增强免疫功能的物质,提高人体免疫,特别适合节食减肥的女性食用。
丰胸的关键因素
一、饮食
饮食方面不规律或是不健康都很容易导致胸部不发育,甚至会出现完全不发育的状况。
二、不良生活习惯
平时不健康不良的`生活习惯也会危害到你的胸部发育,比如,;穿不适合胸型的内衣会谋杀原有的美丽胸型,过紧的罩杯会让胸部没有发育成长的空间,太松的内衣则会让胸部变成脂肪。
三、生活环境
可能你会因为家庭关系、父母关系、朋友关系、造成你心情压抑从而使你性格变得抑郁,整个人也会出现忧思郁闷、肝碑不和、气机不畅、气血瘀滞等问题。
丰胸瑜伽的动作有哪些2
1、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
2、左右合十式
分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。
之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
3、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。
之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
吃什么丰胸
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
4、坚果种子、坚果类食物
包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
6、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
练瑜伽基本的动作有哪些
瘦腹瑜伽的动作有哪些
睡前瑜伽的动作有哪些
瘦腿瑜伽的动作有哪些
瘦肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽小动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瑜伽动作有哪些呢
瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸动作有哪些
常见的瑜伽动作有哪些
简易瑜伽丰胸操 丰胸同时预防胸部变形
练形体的瑜伽动作有哪些
9式律动丰胸瑜伽 让你胸部挺起来
瑜伽减肥的动作有哪些
瘦臀的瑜伽小动作有哪些
简单的瑜伽动作有哪些呢
高难度的瑜伽动作有哪些
适合丰胸的运动有哪些 哪种运动丰胸效果好
提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些
减胳膊的瑜伽动作有哪些
瘦臀的瑜伽动作有哪些
瑜伽经典的动作有哪些
简单的瑜伽动作有哪些
减肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽的基本动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
站着做的瑜伽动作有哪些
瘦身的瑜伽动作有哪些
瑜伽动作的名称有哪些
瑜伽小动作有哪些
练瑜伽的基本动作有哪些
经典的瑜伽动作有哪些
丰胸瑜伽动作9个动作图片,丰胸的瑜伽动作都有什么