对身体好的睡姿是哪种
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对身体好的睡姿是哪种,睡觉其实是一门很高深的学问,充足的睡眠可以改善整体健康,还需要情况调整睡姿,不过在以前很多人会感觉到无所谓,以下分享对身体好的睡姿是哪种
对身体好的睡姿是哪种1
1、仰卧
仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势,能够让四肢全部伸展开来,是最为放松的一个睡觉姿势,而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。但是这种睡姿也是存在缺点的,如果不小心把手放到胸口,特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖,用这种姿势睡觉容易打呼噜,而且容易出现呼吸暂停的问题。
2、俯卧
现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉,他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的,趴着睡身体的重量会压迫到胸口,对心脏也是一种压迫,会影响心肺功能,影响人们的呼吸。
如果用这种睡姿发现呼吸不畅,有胸闷气短的问题,就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房,影响乳腺健康,青春期少女千万不要用这种睡姿,不然会影响乳房的发育。
3、左侧卧
大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势,虽然比较常见,但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧,如果用左侧卧的姿势睡觉,会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势,有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势,尽量建议选择右侧卧。
不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧的输尿管,右侧卧睡觉会让输尿管扩张,甚至会引起肾积水。
4、右侧卧
相对于以上这三种睡眠姿势来说,右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏,因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道,因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康,利于肝脏的血液循环。
5、具体问题具体分析
如果人们患了疾病,就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛,应该选择错误的睡姿,并且把U型枕夹在膝盖之间,会让身体更加舒服。如果得了腰间盘突出,尽量选择仰卧,最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病,或者有睡眠呼吸暂停综合征,就应该选择侧卧,保持口鼻空气流通。
对身体好的睡姿是哪种2
最好的睡姿,其实是平躺睡,也就是我们说的仰卧,这种睡姿适合大多数人,在仰卧的时候,会发现后背的肌肉处于放松状态下,脖颈也是如此,也变得很放松,并且这个睡姿对脊柱、脊椎并不会造成挤压,受到的压力减少。
睡觉时,采用仰卧睡姿,会发现身体得到舒展,此时选择一个适宜睡眠的枕头,对促进睡眠、获得高质量睡眠是比较好的,保持在8—10cm的.枕头就很不错。而对于胃食管反流的人,可以稍微把枕头抬高两厘米,使得食管比胃高一点,这样能避免胃酸出现反流。当然,凡事也不是绝对的,这个睡姿就不适合打呼噜的人,很容易出现通气不顺畅,打呼噜更加明显。
相比仰卧的睡姿,稍微差一点,就是侧卧,侧卧也分为左侧睡姿和右侧睡姿,很多人会说右侧睡姿最好,因为右侧可以避免心脏被压迫,但事实上,采用右侧不是会造成左肺压迫到心脏吗?
可见,这样的说法缺乏说服力,特殊的人群,更需要侧卧睡姿,例如孕妇,随着肚子里宝宝一天比一天大,要是采用仰卧,很容易对胸前形成压迫,侧卧的睡姿,则可以保证血液流动顺畅,并且不能固定某一侧,可以换着方向,尤其是孕晚期,会感觉到劳累,更应该避免固定一侧的睡姿。
不利于身体健康的睡姿,一定要避免,因为一旦采用了,影响非常大,带来的麻烦也不容小觑,很多人喜欢趴在床上玩手机,确实很舒服,但是这样的睡姿,对健康存在隐患,上班族喜欢趴在办公桌上睡觉,同样不利于健康。
是因为在趴着睡觉时,会导致人们的脊柱处于拱起状态,对于正常的生理曲线变化是不利的,并且会导致关节肌肉受到了压迫,尤其是脖颈,会感觉到很酸痛。
趴着睡,会导致大脑血液流动不顺畅,醒来后,感觉到大脑晕乎乎的。如果女性趴着睡觉,需要注意,在趴着睡的时候,对于她们的胸部会形成挤压,导致这个部位面临畸形发展。
还需要避免在睡觉时,把被子蒙着头睡觉,这样的睡姿,会因为呼吸不到新鲜空气,导致大脑晕乎乎的,并且被窝里气味,并没有想象中那么好。
对身体好的睡姿是哪种3
1、右侧卧:这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏,而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助,还能促进体内营养物质的代谢。
2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡觉,根本不用翻身,认为不会压迫的任何器官,脊椎也会保持一条直线,还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿,好容易导致口水流入气管当中,造成打呼噜或呛咳的症状,甚至也会造成气滞,影响肺部气血运行。
3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。
4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸,颈部和背部所承受的压力较大,会导致血脉不畅。
5、趴着睡:想要缓解打鼾,可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫,影响气血运行,造成呼吸困难和心脏不适,也会导致颈部和背部疼痛,神经受压,引起麻木、刺痛感。
大家可能都会有这样的经历,睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍,神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的,只要这样睡5分钟,等同于睡上6个小时,具体如下:
1、晚上12点也被称为是正子时,此时睡上5分钟等于6个钟头,这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人,在晚上12点的时候一定要睡着,睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着,到了四五点钟就会犯困,此时睡觉一天都会头昏脑胀。
2、晚上9:00~12:00,属于三焦经旺通百脉的时刻,也是调理肝血的时间,身体正处在修复的阶段,尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹,以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅,身体健康。
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