吃太饱了的危害
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吃太饱了的危害,都说民以食为天,拥有一个良好的饮食习惯确实可以让大家获得好身体,但是在我们的生活中并不是所有的人都会合理的健康饮食。以下了解吃太饱了的危害。
吃太饱了的危害1
身材变形
吃太多最明显的危害就是会发胖,人经常性地吃下太多食物,会导致营养过剩,最终转化为脂肪,形成肥胖。而如今,肥胖是多种慢性疾病的最常见因素,包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。
损伤肠胃
吃的太饱时,胃的消化不及时,消化功能也会变慢,而食物就会一直堆积在胃里,加重胃的负担。再则,胃也是需要休息的,如果长期处于饱腹状态,胃得不到好的休息的调养,就会引发胃病。
大脑运转变慢
人经常常说“吃饱饭才有力气干活”,虽然吃饱是能够给身体提供能量,但另一方面也会给你产生疲劳感,减慢工作效率,这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。
吃太饱会加大患癌几率
在东京发表的一项研究成果中指出,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异,失去了运动能力,以致致癌几率增加。
吃太饱能减寿
澳大利亚专家的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%-30%。
既然吃太饱有这么多坏处,那到底吃饭吃多少好呢?专家建议,七分饱是最健康的饮食方法。
七分饱是什么感觉?
说到七分饱,很多人肯定没什么概念,也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。
六分饱:有点饱了,感觉还可以再吃一点
七分饱:吃饱了,感觉可吃可不吃
八分饱:有点多,胃感觉满满的
吃撑了:再也吃不下任何东西了
日常的饮食习惯非常重要
规律饮食:吃饭时间要规律,尽量不要出现太饿的情况,因为人在很饿时吃饭会过快,很容易吃撑。
细嚼慢咽:很多上班族为了赶时间,吃饭都匆匆忙忙的,这样很容易导致进食过多,人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间,如果吃的太快,大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议,一口饭至少要嚼20下,吃饭时间保持在30分钟左右最好。
换小工具:家里的勺子和碗都换成小号的,这样吃的少了,还减慢吃饭速度。
饭前吃东西:吃饭前半小时可以吃点水果,或者喝一杯水,到了饭点也不会太饿,而且肚子有饱腹感,能减小进食量。
七分饱是一种健康的饮食方式,不管是聚餐,还是自助餐,都不要吃得过饱,因为这只是用片刻的满足替换了健康
吃太饱了的危害2
一、引起肥胖
吃饭吃到撑才停下,会带来肥胖的问题,因为吃进去的能量远远大于身体所需要的,食物消化不完,就会存在身体里,慢慢转变成脂肪。当下社会,人们缺乏锻炼,加上经常吃高热量高脂肪的食物,时间一长,体型变胖是肯定的,严重的还会造成其它代谢方面的疾病。肥胖,真的是百害而无一利,不仅会降低大家平时的生活质量,还会影响人体的一些生理功能。
二、增加肠胃负担
吃撑了才停下来,会对肠胃会造成很大的伤害。因为吃进去的食物太多,肠胃消化的负担就会加剧,脱离了顺畅的代谢过程,不仅让食物无法有效代谢,还会造成消化不良,使消化系统紊乱。如果天天都吃撑,早晚有一天会患上肠胃病,所以,趁自己的身体还没出现大问题,及时改掉吃饭吃太饱的坏习惯。
三、大脑反应变慢
食物在肠胃中的消化、吸收过程,是需要血液促进肠胃运作的。身体中血液的总量是一定的,一旦食物吃得太多,肠胃消化会需要更多的血液参与,自然能供给大脑的血液,相对应的就减少了,大脑就会出现迟钝、反应变慢的情况。
四、损伤胰岛功能
随着餐桌上的.食物更加丰盛,口感更加独特,遇到自己喜欢吃的东西,吃太饱的情况也越来越常见。大家都知道,吃完饭后,血糖会升高,胰岛便会分泌胰岛素去调整血糖状态,但是长期吃太饱,就会给胰岛带来负担。慢慢地身体对于正常的血糖控制越来越困难,甚至会患上糖尿病这类慢性病。
大家可以看到,吃太饱对身体造成的伤害是很大的,想要身体健康,除了平时不要吃太饱,还应该注意三餐的时间和食物营养搭配。不按时吃饭以及挑食偏食,也是危害大家身体健康的隐形杀手。
饮食的习惯关乎每个人的身体健康。要想有一个好身体,平时注意吃到七分饱就好,而且按时吃饭,荤素搭配,尤其是吃早饭,对维持机体的正常运转,尤为重要。所以,千万不要小看吃饭这个问题里面包含的学问,注意吃饭的一些细节,是身体健康的前提。
吃太饱了的危害3
吃太饱有什么危害
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。”洪昭光说。
2、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、肠道疾病
中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
4、疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
5、癌症
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
6、老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
10、神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
“饱”的尺度如何拿捏
第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三,每口饭都要咀嚼30次以上。
第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。
第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。
吃几分饱最健康
吃8分饱最健康,太饱就会加速大脑,胃肠的负担,太少还会引起营养不良。定时,定量,饮食清淡多样化,最健康,还有利于长寿。俗话说,早餐吃得饱,中午吃的好,晚间吃的少。
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