冬季瘦身减肥法
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冬季瘦身减肥法,冬季到来,身体存储了大量脂肪,身材也严重变形,曲线走形的十分厉害,想要使身体的脂肪不停地燃烧,从而达到减肥的效果。下面整理了冬季瘦身减肥法,希望对你有所帮助。
冬季瘦身减肥法1
快热减肥法的要诀可归纳为以下七大要诀:
(1)利用食物产热效应,而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
(2)温热饮食减肥,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。
(3)提升基础代谢率,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。
(4)运动产热,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
(5)产热性药物。
(6)快乐的心情,产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。
(7)经络拍打(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能。
冬季瘦身减肥法2
方法一:热瑜伽,适合星座:天蝎座、水瓶座、天秤座
冬季是热瑜伽运动的好季节,练习者要在38摄氏度以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
血液循环加速,体内的废物随之排出。更重要的是,此时的人体就如同一块高温的金属,最易重新锻造形状,不仅瘦下来,还能重新塑形。
健康贴士:一开始不必过于强求体势,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到减肥修身的效果。贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。
方法二:热温泉,适合星座:白羊座、狮子座
最稀有也是最有助减肥的,是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后,即可打开全身毛孔,加速脂肪代谢,不仅减了体重,还吸收了更多温泉水中的有益微量元素,减肥同时还做了SPA。
健康贴士:温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面,以减少浸浴时对胸部的压力,减轻心肺负荷,体质较弱者尤其要注意。
方法三:热艾灸,适合星座:摩羯座、处女座、双鱼座
热艾灸源自传统中医,在整个亚洲都被广泛推崇,以艾草燃烧来熏烫穴道,改善人体微循环,舒通经络,促进郁结体内的毒素排出,却没有任何副作用;又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服,而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。
健康贴士:不只减肥,热艾灸还能有效调理亚健康,如祛痘,排毒和降压,非常适合职场女性。感冒或上火时不宜做,易加重病情,高血压患者也要慎做。
方法四:热射频,适合星座:双子座、射手座、天秤座
近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热,给胶原组织和脂肪组织加热,热后收缩,从而收紧皮肤,提升塑形。并参加脂肪代谢,溶脂瘦身。
健康贴士:通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样,所以要找到自己耐热的极限。同时,只有经过专业培训的理疗师才可安全操作,避免局部烫伤。孕妇不可做。
方法五:热汤食,适合星座:金牛座、巨蟹座
热汤有助提高体温,加速排汗,在冬季还能强健肠胃;其次,汤的热量比饭食少很多,这样就能保证摄入的热量少于“吃喝”这个运动所消耗的热量;最后,饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。
健康贴士:蕃茄,洋葱,芹菜,木耳,海带都是热量极小且入汤最好的食材,还要注意低盐低糖低油,才能保证热量不在无形中被加上去。
冬季瘦身减肥法3
饮食瘦身法
人体最大的代价是在一天的早上。因为胃已经被消化了一夜,清空了,如果不吃早餐,那么早上所有动作消耗的能量会在前一顿晚餐之前完全供给,远远不能满足营养需求。
如果暂时下去,简直会引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等等。晚上吃东西会有多余的能量,多余的'能量转化成脂肪堆积起来,简直就是长胖。
精确练习:
1、一日三餐要纪律;
2、睡前三小时内不吃任何工具是最富想象力的减肥方式。
药物瘦身法
瘦被认为是环境因素影响身体造成的生活小把戏,也是人类在退化过程中对间歇性战争和饥荒的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗,抑制食欲的效果。
减肥药的作用不可能比“减肥”更复杂,而是“长时间保持体重增长的形状”。大多数人在服用减肥药后,都忍不住将体重保持在递增的形状,并使其在减肥后反弹。
精确练习:
1、了解减肥药的不良反应;
2、使用前,根据我的体质判断是否适合我。
活动瘦身法
有氧运动是减肥最无效的活动,可以帮助熄灭脂肪,提高身体的创新能力。想减肥的朋友记得多做户外运动。
有氧运动是减肥最无效的活动,尤其是消耗能量较多的活动,如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。,每项活动消耗300千卡热量。任何这样的运动量都会导致心跳变慢或者出汗。
精确练习:
1、户外有氧活动最无效;
2、每个活动最好继续完成一次,不要两头都停;
3、活动的结果最多只需要两天,要持之以恒,至少每两天要进行一次活动。
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