闭目行走动作要领
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闭目行走动作要领,健康是个人幸福的前提,可以说是没有健康就没有一切,可见健康对我们的重要性,而且现在的健康行业的发展也在不断的日益壮大,得到国家的大力支持。以下分享闭目行走动作要领。
闭目行走动作要领1
走(自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走(拉着或推着物体走)、走圆圈、远足)
自然走步:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩膀放松,两臂以肩为轴,前后自然摆动。与下肢配合协调,注意力集中。
前脚掌走:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小
脚跟走:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。
轻轻走:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和地向前滚动。
蹲着走:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。
后退走:步幅小,上体正直,注意依靠肌肉感觉控制走步方向。
变化手臂的走:上下肢动作要协调,节奏和谐,造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。
持物走(拉着或推着物体走):各种持物走均有其用力特点,但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾,单手提物和单肩扛物时,上体应向异侧倾斜。
跑(直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑,绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑)
直线跑:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正,幅度大,髋膝放松,落地轻柔,两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾,抬头,眼向前看,呼吸自然,注意力应集中在调节动作上。
圆圈跑:整个身体向内倾斜,不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑:在到达转弯处前2~3步时步子要大,上体直或稍后仰,后退蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣,然后转体180,重心移至转身后的前脚,继续跑动。
接力赛跑:1、相向接力 2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉,二要便于传接;②迎面接力时传接人应用同侧手传接,同方向接力赛跑时应用异侧手;如用左手接物,则在接物后要换右手持物;传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞。③传接时要把注意集中在传接动作上。
弯腰半蹲跑:两腿半蹲,步幅小、步频高,上体前倾大。
持物跑:持物方法便于用力,全身承受负荷。注意保持平衡。单手提物或单肩扛物时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重心起伏要小。
后退跑:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前方固定目标,控制后退方向
闭目行走动作要领2
走的功能与要点
自然走步:
功能:能促进身体形态和技能全面均衡发育。
要点:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,约为10度,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩臂放松,两臂以肩为轴前后自然摆动,与下肢配合协调,注意力集中。
前脚掌走:
功能:能增强小腿及脚掌力量,发展平衡能力。
要点:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小。
脚跟走:
功能:能发展平衡能力。
要点:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。
轻轻走:
生活中实用的走步动作。
要点:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。
高抬腿走:
功能:能较好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。
要点:抬腿时髋关节放松,快举轻放,上体正直。
后踢腿:
功能:能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。
要点:后踢腿膝放松,动作要快,上体正直。
蹲着走:
功能:能发展下肢力量与耐力。
要点:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。走的距离3米~10米为宜。
弹簧步:
功能:能发展下肢力量、踝关节灵活性,培养动作的韵律感。
要点:腿前摆绷脚面,支撑脚提踵,上体正直,脚尖先着地然后柔和的过渡至全掌,膝部随之做弹性屈伸,同时,支撑腿前摆伸出,上体保持正直,眼向前看,两臂自然摆动。
后退步:
功能:能较好的锻炼腰背和大腿后侧以及曲踝肌肉,还能发展本体感和控制身体运动方向的能力。
要点:步幅小,上体正直,注意依靠肌肉感觉和控制身体运动方向的能力。
变化手臂动作的走:
功能:能更好地发展上下肢协调性和上肢力量,提高控制动作能力。
要点:下肢动作要协调,节奏和谐,造型要优美。
拍响走:
功能:能培养节奏感,激发兴趣,振奋精神。
要点:击响要有节奏,声音要清脆响亮,拍打穴位要准。
击响走:
功能:丰富动作,发展节奏感。
要点:用力快速,动作幅度要小,节奏鲜明。
持物走:
功能:帮助幼儿掌握生活技能。
要点:推拉背物走时上体前倾,单手提物和单肩扛物时上体应向一侧倾斜。
协同走:
功能:能发展集体走步能力。培养协同习惯和集中注意力。
要点:集中注意力,协同一致,善于调节个人的步幅、步频。
跑的功能与要点
直线跑:
功能:跑步的基本方法,是发展速度和耐力素质有效的手段。
要点:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正、幅度大,髋膝放松;落地亲柔;两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾;抬头,眼向前看;呼吸自然,注意力集中在调节动作上。
圆圈跑:
功能:能有效地发展速度和耐力素质以及调节跑动方向与平衡能力。
要点:整个身体向内倾斜,不要斜着上身跑。脚要贴近圆圈里线。
往返跑:
功能:除能发展跑的能力外,还能发展灵敏素质。
要点:到达转弯处前2步——3步时的步子要大,上体直或稍后仰,后腿蹬力稍小。最后一步向转身发现内扣,然后转体360度,重心移至转身的前脚,继续跑动。
弯腰半蹲跑:
功能:游戏中经常用来隐蔽性跑。
要点:两腿半蹲,步幅小,步频高,上体前倾大。
后退小腿跑:
功能:能较好地发展腿后侧屈肌力量和膝关节灵活性。
多用于舞蹈,能表现出幼儿活泼欢乐的情绪。
要点:跑时有意后踢小腿,前摆幅度小,膝部放松,步幅小,步频高,前脚掌先着地。
后退跑:
功能:能较好地发展大腿后侧和背部肌群以及本体感。
要点:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前方固定目标,控制后退方向。
持物跑:
功能:能加大身体负荷,增强锻炼效果,能帮助幼儿掌握持物移动的技能,以提高他们的生活能力和运动能力,还能提高活动兴趣。
要点:1.持物方法要便于用力,全身承受负荷,注意保持平衡。2.单手提物或单肩扛物时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重心起伏要小。
接力赛跑:
功能:发展奔跑能力,培养合作和竞争精神,增强责任感。
要点:1.持物和传递物时一要不易脱掉,二要便于传接。2.迎面接力时传接人应用同侧手传物后要换右手持物,传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞3.传接时应把注意集中在传接动作上。
协同跑:
功能:培养协同精神和能力。
要点:跑时要协同一致,注意集中,保持队形。做“老鹰捉小鸡”一类的协同跑时,要注意呼应,也可由一人指挥。
模仿跑:
功能:发展奔跑能力外,还能满足幼儿模仿、创新、表现、审美等多种需要。发展模仿、审美、创新等能力,激发和培养活动兴趣。
要点:模仿要在观察和熟悉模仿对象的基础上,既要似其形,又要显其神。
闭目行走动作要领3
走
走步的多样形式主要可练习的动作
例如:全脚掌着地走、前脚掌走、脚跟走、交叉走、高抬腿走、后踢步走、弹簧步走、轻轻的走、跨步走、顶脚走、闭目行走、屈体向前(后)走、半蹲走、全蹲走、后退走、侧身并步走、变向行走、结合上肢及躯体动作的行走、持物走、推拉物品走、踩高跷走、双人及多人协同走等方式。
小小班:边走边从低矮的障碍物(如绳子、积木等)上跨过;一个跟着一个走;听信号向指定方向走等。
小班:在指定范围内四散走;模仿各种动物或人物走的姿势;短途远足等。
中班:听信号有节奏地走;用脚尖走、蹲着走;高举手臂走;在物与物之间或平衡板上走;倒退步走、上下坡走等。
大班:一对一整齐地走;听信号变速或变换方向走;较长距离的.远足等。
跑步
跑步的多样形式
跑步的练习中主要包括以下方法及形式:直线跑、变向跑、往返跑、障碍跑、持物跑、协同跑、追逐跑;原地跑、后踢腿跑、后退跑、侧身并步跑、小步跑、高抬腿跑;起跑、慢跑、冲刺跑、变速跑等。
小班:一个跟着一个跑;学大马;在指定范围内四散跑;100米慢跑及走跑交替等。
中班:绕障碍跑;在一定范围内四散追逐跑;20米快跑;接力跑;100米---200米慢跑或走跑交替等。
大班:听信号变速跑或改变方向跑;四散追逐跑、躲闪跑;快跑25米;慢跑或走跑交替200米---300米;在较狭窄的小道上跑;高抬腿跑、大步跑等。
跳跃
跳跃的多样形式
跳跃的练习主要包括以下方式:
(1)以跳跃的路线及方位不同可分为:原地纵跳,向前跳、侧向跳、原地绕转跳、变向跳、向后跳、向下跳及向上跳跃等;
(2)以跳跃次数的不同可分为:一次性跳跃、多次及连续性跳跃等;
(3)以跳跃的支撑不同可分为单脚跳跃、双脚跳跃、单双脚的交换跳、跨跳及手臂支撑跳跃等;
(4)以跳跃时有无器材或障碍可分为:无器材或无障碍跳跃、有器材或有障碍跳跃等。
(5)以人数的多少可分为:单人跳、双人跳及多人跳等。
小小班:双脚原地向上纵跳;短距离双脚连续向前跳(如小兔子、小青蛙)等。
小班:较长距离双脚连续向前跳;原地纵跳的同时用头触物;双脚跨跳过一条小河等。
中班:原地纵跳用手触物;立定跳远;单脚连续向前跳;单双脚交替跳;助跑跨跳过较远距离;由较高处往下跳等。
大班:行进向前侧跳;向前、后、左、右变向跳;转身跳;助跑跨跳;跳绳;跳皮筋等。
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