怎么利用经期减肥
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怎么利用经期减肥,减肥一直对女性来说是个热门的话题,想尽方法减肥,要知道女性在经期时期是很好的减肥时间,但是在经期需要注意的事项有很多,那么怎么利用经期减肥?
怎么利用经期减肥1
一、四大经期减肥误区
1、经期服用减肥药减肥
经期身体本来就很虚弱,内分泌出现变化,此时服用减肥药会导致内分泌失调,月经量过多或过少,对身体的伤害非常大。所以,经期千万不能服用减肥药。
2、经期做剧烈运动减肥
在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调,加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高,导致吃得更多,达不到减肥的目的。
3、经期节食减肥
有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥,认为这样比平时节食的效果要好。其实,经期正是需要补充营养的时期,适当地吃点并不会长胖,所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上,加重身体虚弱。
4、经期吃辣减肥
因为吃辣的能够促进肠胃蠕动,加速排汗,燃烧脂肪,所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经,也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。
二、适合经期减肥的动作
动作一:将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
动作二:将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
动作三:仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
在经期减肥有什么需要注意的呢?
1、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
2、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
3、经期应避免性生活。月经期间,阴道内部免疫力降低,非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体,所以最好避免性生活。
4、经期即使血量不多,也应勤换卫生巾,否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3~4小时更换一次。
5、做好保暖,缓解痛经。月经时,骨盆中的血液循环不佳,容易淤血。而当身体温暖之后,血液循环得到改善,痛经也会缓解。
6、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能,千万要注意。而香烟能够收缩血管,会导致经期不适症状加重,所以应尽量避免烟酒。
女性经期间要特别注意这些细节,不要为了减肥而忘记呵护自己的身体。记住这些经期注意事项,让经期减肥的MM们不仅能轻松减肥,更能拥有健康的身体。
怎么利用经期减肥2
女性经期减肥方法
第一阶段:月经来时1-7天
这时候的女性体重是全月最终的时刻,比平常体重多2-3斤的样子。而此时也比较脆弱,多吃含铁的食物,如牛肉、猪肝等。可以在经期后两天尝试做些少量运动,以燃烧身体里脂肪。
第二阶段:月经后7-14天
此阶段属于瘦身超身期,这时候一旦不护理好,吃下去的东西一旦不能迅速分解就极易转化为脂肪,非常容易发胖。此时,应减少摄取高脂肪,高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候,雌性激素达到分泌顶峰后,此时开始减少,孕酮分泌开始上升。
在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候,会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和消耗。所以在此阶段是做有氧运动的'最佳时段, 合理的饮食加上适当运动,减肥效果会非常 有效。
第三阶段:月经后14-21天
此时生理期已过去一大办,皮脂分泌渐多,黑色素活化,导致脸上长暗疮。从而影响到心情变差,皮肤有差。这时候一定要放松自己的心态。采取健康减肥的方式。
第四阶段:月经后21-28天
女性身体处于瘦身缓慢期,开始容易疲劳。因为受体内激素的影响,引发皮下脂肪活跃力加大,身心状况开始不稳定。多吃些水果蔬菜,易消化富营养的食物,多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物,以补充经期所流失的营养素。
一、春季经期减肥吃什么?
1、红豆紫米粥:做法:花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮,切块;然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮;等豆子和山药都煮了就差不多了,期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血哦!
2、山药红枣饭:三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度。
二、春季经期减肥喝什么?
1、玫瑰花茶:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。功效:这些材料很多都是中药材料,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是,如果平时便便比较软,血压较低的人就不要加入决明子哦!
2、当归生姜红枣茶:当归,红枣用水洗干净后,浸泡十五分钟,然后连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,切片加入锅中;大火烧开后,转中火煮约二十分钟,加入适合自己甜度的红糖;糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)。
温馨提示:月经时期要特别注意饮食,不能吃煎炸油腻、生冷辛辣的食物,这些食物会造成经期血量异常;月经期间也不要做剧烈运动,尽量避免出现挤压腹部的动作,这会导致血液淤积,经期延长。
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