瘦腿瘦臀的最快方法是什么
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
瘦腿瘦臀的最快方法是什么?有很多女孩子都嫌弃自己的身材过于肥胖,尤其是腿部和臀部,严重拉低了自己的颜值,纷纷忙着减肥却始终得不到效果,下面讲讲瘦腿瘦臀的最快方法是什么。
瘦腿瘦臀的最快方法是什么1
瘦臀瘦腿运动推荐
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
瘦腿瘦臀的最快方法是什么2
瘦腿瘦臀的方法
1、 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2、 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
3、每天保持在饭后1小时后散步,打羽毛球,呼拉圈,慢跑等可以很好地减少腰部多余的脂肪。还可以在睡前做15分钟的仰卧起坐可以使小腹肌肉会变得紧实,达到瘦腰的效果。
4、每天应该保持吃三种颜色的蔬菜水果(例如苹果,雪梨,胡萝卜,青色蔬菜,桔子,山楂等)及粗粮食物(例如番薯,土豆,绿豆等)可以很好地帮助女性瘦腰。
5、每天早上一定要空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,每天至少保持喝8杯水有助于将多余的废物及脂肪排出体外。
6、一定不要吃太多的肥肉及高糖食物(例如巧克力,果糖等)会容易增多肚子的脂肪,可以适当地吃瘦肉,鸡蛋等。
瘦臀运动
1、 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2、 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
5、单腿下蹲。站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
6、持哑铃马步跳转。两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两脚重复10次,做3组。
7、持重踮脚走路。两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
8、上下落差压腿。站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
9、平衡球曲腿,躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
10、竖直哑铃深蹲,把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
注意事项
经期锻炼,运动量不宜过大。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的.脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
食疗方法
1、大蒜米醋瘦腿法
材料:大蒜3个,米醋20ml。
做法:大蒜去皮洗净,捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟即可。
使用过程:将你的腿部清洗干净后,将大蒜泥均匀的涂在腿部上,包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可,15—20分钟后洗干净,只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦,因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效,并且能快速分解血管里的油脂。
2、咖啡瘦腿法
材料:咖啡粉适量、推拿油适量。
做法:将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。
使用过程:只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环,推拿油则是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织,而且还能使大腿更紧实。
3、粗盐萝卜瘦腿法
材料:白萝卜、粗盐。
做法:白萝卜洗净后去皮,将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁,萝卜切成圆柱体。
使用过程:用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上,然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩,动作力度不要太大,因为粗盐颗粒比较大,以免挫伤皮肤,比较适合小腿水肿和肥胖的女生。
大腿肉松弛怎么瘦?瘦大腿内侧的最快方法
瘦腿的最快方法 怎样瘦肌肉腿
瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀
怎么按摩瘦腿 瘦腿按摩手法 按摩瘦腿的最快方法
怎样让腿变长变细 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法 简单6动作轻松瘦腿
学生瘦腿的最快方法 瘦出大长腿
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
瘦腿部肌肉的最快方法是什么
怎么瘦腿最快最有效 迪丽热巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
瘦小腿最有效的方法 9招快速瘦腿
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
瘦腿最快的方法是什么
腿粗的人如何瘦腿?瘦腿最快最有效的方法
上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
腿粗屁股大怎么减肥?瘦臀部最快最有效的方法
瘦腿的最快方法 6个动作轻松瘦腿
床上瘦腿的最快方法是什么呢
如何瘦腿的简单方法 自然瘦腿最快秘籍
怎样才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
坐着瘦腿的最快方法 床上瘦小腿的最快方法
怎么瘦腿最快?女生瘦腿有效的方法
瘦腿美臀瑜伽方法
怎样瘦腿让腿变长?女生瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法 六个动作轻松瘦腿
如何瘦腿 必知6大瘦腿的最快方法
瘦腿最有效的方法是什么 怎么快速瘦腿
怎样快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
跳舞可以瘦腿吗 瘦腿最有效的方法是什么
男生瘦腿的最快方法是什么
怎样瘦腿最有效?6个瘦腿的最快方法
迅速瘦腿的方法是什么 怎么能快速瘦腿