运动后喝冷饮的危害
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运动后喝冷饮的危害,生命在于运动这是我们老生常谈的话了,而我们运动结束后如果不及时补充丢失的水分,因此我们需要大量的补充水分。以下看看运动后喝冷饮的危害
运动后喝冷饮的危害1
1、影响散热
人的体温平时在37度左右,经过运动后可上升到39°C左右,过快的饮水,喝太冰的水,都会影响体温的散热,容易引起感冒,腹痛或其他疾病。
2、加重心脏负担
喝水,尤其是喝冰水时速度太快,会导致血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾,钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭,胸闷腹胀等不适。
3、引发消化功能紊乱
运动之后大量的喝冰水,突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱,从而不利于水的吸收,不但不能从根本上解决口渴问题,反而有可能导致生病。
运动后喝冷饮的危害2
运动过后不能喝冰水的原因有两点如下:
1、增加心脏负荷导致猝死。
运动强度比较大时,心脏本身处于高速运转,心脏就处于一种相对高负荷的状态,这个时候如果饮用大量冰水、凉水,会刺激毛细血管收缩,增加外周血管的阻力,同时也会增加心脏的负荷,容易诱发一些心脏疾患,导致猝死。
运动后神经内分泌代谢都是亢进的,处于高代谢状态,高代谢状态的人对心脏的要求非常高,为了满足脏器的代谢,要求心脏提供较多的供血量,在这种高代谢的情况下摄入大量凉水,会刺激胃肠道血管的收缩,引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛,增加心脏负荷;
2、诱发基础病变导致猝死。
患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水(剧烈运动、低温刺激)容易造成心脏功能紊乱,诱发猝死。一般正常人,运动后少量喝点凉水并没有什么问题,如果出现猝死,可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。
扩展资料:
运动后的科学补水:
建议大家运动后立刻饮用大量凉水,因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示,运动后不要立即去摄入水分,通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平,再去摄入适量水分。
运动后处于一种高代谢状态,这时候喝水需注意三点:一是摄入水分的温度适宜,最好是温水,不要刺激血管;二是缓慢喝水;三是量不要太大,每次200毫升左右即可,逐渐补充。
运动后喝水就好,如果运动量真的很大,可以补充一些带盐(氯化钠)的水分或饮料。
运动后喝冷饮的`危害3
运动后该喝什么?
这也是好多运动后的朋友想知道的,而且运动后喝什么也特别重要,我们一定要引起重视。
当运动后流汗身体流失大量水分,使人体缺水。血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的工作补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。
由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
补水原则:
1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡,有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等,这些物质不像白开水那样很快离开胃,长期饮用会对胃产生不良刺激,同时还会增加肾脏过滤的负担,影响其功能。
3、不饮用过于冰的水,对肠胃不好。建议常温饮用,或稍低于常温。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。
在我们进行运动后,一定要注意上述情况,现在大家也知道了运动后该喝什么,这关系到对我们身体的好坏,如果喝的不对了后,会直接的影响到我们的身体,一定要注意,另外在运动后要进行缓慢的散步或是慢走,不能立刻停下来休息。
运动后喝冷饮的危害4
运动后不能吃什么?
精细的谷物食品
现今人们都提倡吃谷物食品,认为它非常健康。事实上,谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类,特别是那些包装精致、面粉精细的谷物,很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片,吃些坚果效果反而更好。
果汁饮料
果汁饮料一般含糖量非常高,运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升,短时间内提高血糖浓度,会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害健康。
炒/煎蛋
鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食,因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱,对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道,运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康,因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏,脂肪含量也更低。
加工肉制品
在进行有氧锻炼之后,来一个香肠三明治,听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物,在运动后,它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。
奶酪
高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是,奶酪中含有大量的饱和脂肪,盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食,咀嚼几块小饼干是个好办法。
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