保准瘦下来的减肥技巧
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保准瘦下来的减肥技巧,目前减肥已经成为了社会上的一个热门话题,看着自己不断增加的体重,新的烦恼也来了,但减肥不是一件很难的事情,下面就来看看保准瘦下来的减肥技巧。
1、客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
2、永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。
规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的'美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。
3、别只在乎热量多少,注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡),要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些容易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。
1、每天要有规律的饮食习惯,早餐一定要吃好,千万不能不吃早餐,或者早餐吃得太差。
2、要想减肥,最重要的是要有自制力,任何时候都不能暴饮暴食,一定要管住自己的嘴。
3、一定要多喝水,多喝水不仅能够补充人体所需要的水分,还可以增加饱腹感,减少你的食欲。
4、多运动,运动是减肥最有效的方法,每次运动最好是30分钟以上,对减肥最有效果的运动是跳绳。
5、千万不能久坐,容易造成下半身的血液循环不畅,进而引起浮肿,坐了一段时间之后,一定要站起来走走。
6、要想减肥,千万不能节食,节食是最不可取的,不但不利于身体健康,还达不到想要的效果,只要节食结束,体重就会迅速的反弹。
7、千万不能熬夜,睡眠不足也会造成肥胖,而且更容易使人精神不振,一定要保证良好的睡眠。
8、吃饭之前先喝一杯水,增加自己的饱腹感,就可以使正餐少吃一些,以减少自己的食欲。
9、盛饭菜的时候,用比较小的碗,可以增加饱腹感,也可以控制你的食欲,使你吃得比较少。
10、吃饭的时候一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽才能使食物更容易被消化,进而更容易被吸收,也可以消耗更多的热量。
11、平时吃的饭菜可以口味清淡一点,口味重的饭菜容易使人越吃越多,最好少盐少辣。
12、想减肥一定不能摄入太多的糖类,糖类很容易使人发胖,因此,要拒绝各种甜食和碳酸饮料。
13、多吃粗粮,粗粮的热量比较低,饱腹感强,而且还可以减少脂肪的堆积,对于减肥十分有效。
14、少吃油炸类食物,油炸类食物热量高,很容易使人发胖。
15、多吃新鲜的水果和蔬菜,补充各种维生素和矿物质,一定要均衡营养,合理饮食。
16、多吃富含纤维的食物,纤维食物可以增加人的饱腹感,从而减少你的食量,还可以减少脂肪的堆积。
17、少吃猪肉,猪肉含有大量的脂肪,特别是肥肉,最容易使人发胖。
18、平时吃的肉类最好是选择鱼肉和鸡肉,高蛋白,低脂肪。
19、千万不要一边吃饭一边看电视,或者一边吃饭一边聊天,这样很容易使你在不知不觉之中吃得更多。
20、外出时记得随身携带一个水杯,以方便口渴的时候喝水,尽量不要喝饮料。
21、不要吃热量高的食物,特别是煎的和炸的食物。
22、减肥时一定要拒绝零食和夜宵,把每天的零食换成水果和酸奶。
23、不要把水果榨成果汁,直接吃水果就行了。
24、用餐之后喝一些醋水,酸性物质可以帮助消化,促进人体的新陈代谢,减少脂肪的堆积。
25、每天吃完晚饭之后早点刷牙,刷完牙就告诉自己,不要再吃东西了,进而控制自己的食欲。
减肥的方法
1、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
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