为什么运动后反而睡不好
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为什么运动后反而睡不好,现在运动的人越来越多了,运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材,运动的强度必须是要适合自己的。那么为什么运动后反而睡不好呢?
为什么运动后反而睡不好1
运动后反而睡不好,可能与神经兴奋、肌肉酸胀、精神因素、机体脱水以及心脑血管疾病等有关。
运动后反而睡不好的原因:
1.神经兴奋:运动会使机体新陈代谢加速,导致大脑神经兴奋性增高,出现睡眠障碍,所以运动后反而会睡不好。
2.肌肉酸胀:运动会使四肢持续处于兴奋状态,引起机体内大量乳酸堆积,会出现肌肉酸胀不适、疲劳倦怠等表现,四肢肌肉不能得到充分休息,进而对睡眠的质量造成影响,导致睡不好。
3.精神因素:运动可能会引起情绪的变化,出现不良情绪,如紧张、焦虑等,会刺激大脑神经,使大脑处于兴奋状态,就会出现运动后反而睡不好的现象。
4.机体脱水:运动会使全身血液循环加速,汗腺分泌增多,如果没有及时补充水分,会导致机体处于脱水状态,进而出现睡不好的情况。
5.心脑血管疾病:如冠心病、脑梗等,睡前运动可能会导致大脑缺血、缺氧,脑供血不足,进而影响睡眠治疗,出现运动后反而睡不好的现象。
运动后反而睡不好的注意事项:
1.注意睡觉前要避免剧烈运动,保持放松舒适状态。
2.如果长时间睡眠质量不佳,需要去正规医院就诊治疗。
有一部分人由于运动导致中枢神经兴奋,这种情况就会出现睡眠障碍的症状。平时在日常的生活里一定要在睡前避免剧烈的运动。也要少喝兴奋的饮品,比如浓茶,咖啡,烈酒等。这样就能够有效的改善睡眠质量,睡觉之前可以喝一杯温牛奶,温牛奶也是可以有效促进睡眠的,睡觉之前也要避免看容易兴奋的视频或者是书籍。
如果频繁的出现失眠,这种情况可以服用安神补脑液,谷维素和维生素B族进行治疗。在日常的生活里要多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,多吃乳制品类的食物和豆制品类的.食物,保持营养均衡,也要有良好的生活习惯和饮食习惯,也要有良好的心情和心态,这样都是可以有效改善睡眠质量的。
为什么运动后反而睡不好2
运动对身体的十大好处
1、运动可增强体质:健身运动,可增加肺活量,使得气体充分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,改善心肌供氧;还能改善睡眠质量,减轻生活压力,减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
2、运动可防止人体的器官衰老:经常运动能促进人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使得组织器官减缓衰老。增强平衡能力和耐力。
3、运动可延缓大脑衰老:研究证实,人从30岁以后,每天有1万个脑细胞死去;70岁以后,脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改善记忆,提高思维能力。
4、运动可延缓骨质老化:改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等,从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的`幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加。
5、运动可增强机体的免疫功能:一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多,而且能更及时、迅速清除疾病。
三是运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的t淋巴细胞增多,而t淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
6、运动可改善消化系统功能:促使腹直肌、腹壁肌活动,加强消化道的蠕动和消化腺的分泌,促进食欲,改善肠胃道血液循环,增强消化腺功能,对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收,减少萎缩性胃炎的出现,防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
7、运动可改善内分泌调节功能:运动改善体内糖的代谢,防治糖尿病;能降低胆固醇,防止动脉硬化;能控制体重,促进多余脂肪的利用,防止发胖。
8、运动可改善肾脏功能,促其排出代谢废物。
9、运动可改善生殖系统的功能:由于对内分泌系统的刺激,特别是性腺,使人保持正常的青春活力,还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明,40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。
10、运动可延缓皮肤老化:皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富,血液运送氧气、营养物到达皮肤,使人容光焕发,充满活力,防止衰老。保持皮肤健美,主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。
为什么运动后反而睡不好3
那运动时有哪些要注意的呢?
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。
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