怎么样才能变胖增加体重
本文已影响2.52W人
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怎么样才能变胖增加体重.生活中瘦的人还是比较多的,感觉世界总是不太公平的,有很多人想要瘦却喝凉水都长肉,怎么也瘦不下来,有的人却是大吃特吃,也不能变胖,下面看看怎么样才能变胖增加体重.
增加体重注意以下几点:
1、做全面体检排除疾病;
2、注意合理搭配饮食,多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等,有利于增加各种营养物质,促进脂肪的堆积而变胖;
3、不要熬夜,适当多休息,保持心情愉快;
4、适当吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以开胃消食,促进食物的吸收利用,有助于增加食量使体重增加。
对于长期消瘦以及营养吸收不良的人群怎样才能够胖起来,大致有以下几个方面:
1、如果想长胖,增加自己的体重需要增加营养,比如多吃肉食和优质蛋白,包括鱼、虾、蛋、奶等食物,可以增加营养,并且能够增加体重。
2、可以应用药物调理脾胃,因为脾胃不和可能会导致营养吸收障碍而出现身体消瘦,比如临床上常常会选择六君子丸、参苓白术散,以及其它能够调理脾胃、促进营养吸收的中成药。所以通过以上分析能够胖起来的方法有很多,应该综合的进行治疗,在医院医生指导下用药或者改善生活方式,身体就能够慢慢的胖起来。
肥胖对身体有不利影响,消瘦也是不健康或者是亚健康的,消瘦的人群患有胃肠道疾病的比例高,患有骨质疏松的几率增多,消瘦的女性容易合并月经紊乱和闭经。如何衡量自己是否消瘦?看体重和标准体重的差别,身高减105是标准体重,体重比标准体重低10%以下是消瘦,或者是体重指数BMI<18.5是消瘦。
太瘦的人想增加体重,主要的办法是增加营养丰富食物的摄入,但消瘦的人常常合并有胃肠道功能不良,存在有食欲不振、消化吸收不良,所以在食物的选择中应当选择容易消化而又营养丰富的食品,主食可以吃大米、白面,如果有胃病也可以喝粥,蛋白质的摄入要充足,要保证奶、鱼、肉的摄入,也要注意蔬菜和水果的摄入.
避免难以消化的食物,如高纤维蔬菜和油炸食品的摄入,三餐应该定时,每餐的食物种类应该丰富,三餐之间可以适当加餐,比如酸奶、水果,但餐前一个小时不要再吃东西,避免影响主餐的摄入。另外,消瘦的人也要注意适量运动,适度运动可以促进食欲,注意睡眠充足,调整情绪,也有助于增加体重。
第一,保证正常饮食,确保饮食多样化。要想增胖,首先还是要吃,但并不是盲目地吃,而是平衡饮食,三餐正常,早餐多吃营养食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质食物,中午选择高热量、高蛋白的食物,晚餐不宜过于清淡,建议适当增加下午茶和宵夜。吃完饭后可以吃点核桃、花生等脂肪较高的坚果,这是有效增肥的一种方式。
第二,保持每天心情愉悦。心情是增肥变胖的基础,凡事看宽,不斤斤计较,始终保持积极乐观的好心态,每天保持愉悦的心情,有助于增肥之路越来越顺利。
第三,坚持适当运动。运动虽是减肥的好方式,但同时也是增肥的一种健康方法,只有适当的运动,才能把身上的肉转化为肌肉,假如长期得不到合理的锻炼,肌肉纤维就会逐渐萎缩,最终使得瘦弱无力,更显瘦弱。同时,运动还可改善食欲,增加肠道蠕动,在进食时就会胃口大增,吃的多了自然也会长胖了。
当然,保证充足的睡眠也是格外重要的,睡眠质量好,可以促进人体生长激素的生长,自然而然人也会长肉。所以,一定要改善自身的作息时间,早睡早起,保持心情愉悦,积极乐观,坚持每天适当运动,多吃营养丰富的食物,确保饮食习惯和生活习惯健康,才能有效增肥变胖,祝愿希望所有瘦子能够有一个合适的好身材。
应该摄入碳水化合物,脂肪含量多的食物,通过这些调整饮食结构,会使者体重增加。但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼,可增加肌肉,通过这样来进行快速增重是比较健康的。
一、增肥可以吃的食物有哪些:
增肥可以多吃高蛋白、高热量、高维生素食物,补充足够的营养,例如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品、鱼肉、虾等食物。另外,可以适量摄入含脂食物,例如肥肉、动物肝脏等。过度消瘦也可能与代谢性疾病有关,可以到当地三甲医院内分泌科做具体检查进行确诊。
二、体质偏瘦的原因有哪些:
1、在临床上有很多原因都会导致患者比较瘦,遗传因素、吸收不好以及饮食不当都会导致患者身体偏瘦。首先,遗传因素就是指患者的父母都是偏瘦的体质,患者本身遗传了偏瘦体质,就会导致比较瘦。
2、有胃肠疾病的患者身体都比较瘦,吃进去的食物不消化或者消化之后得不到很好的`吸收,营养物质外流就会导致身体消瘦,这部分患者见于吃得多,但是身体消瘦的人群。最后,饮食不当也会导致患者偏瘦,富有营养的食物,比如鱼肉、牛肉和羊肉等食物能够补充身体的蛋白质,能够起到增加体重的作用。
综上所述,还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整,合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。因此,想要达到快速增重,并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
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