吃完饭什么样的姿势才可以对身体好
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吃完饭什么样的姿势才可以对身体好,饭后其实也是个养生的好时间,所以现在很多人都非常关注饭后人们应该做什么不应该做什么了,下面为大家分享吃完饭什么样的姿势才可以对身体好。
饭后坐着:
有的人说,想要减肥或肥胖的人群饭后一定不要坐着,因为这样会让脂肪堆积,特别是腹部肥胖。在相关研究中发现,越是腹部肥胖且腰围大的人群,越容易增加心脑血管疾病的发生危险。
其实,为身体健康考虑,无论是饭后还是其他时候,都不建议大家坐着的时间较长。根据美国定义久坐的标准,即坐着的超过90分钟,就可视为久坐。
因此,更建议大家的做法是,即便坐着也要注意时间,每坐半个小时就可以站起来活动下,这样对肠胃消化也有益。至于坐着会肥胖,还要看大家坐着的时间,合理管控,加上良好的生活方式,饮食均衡、积极运动,能够更好地把体重控制在合理范围内。
饭后站着:
不仅饭后坐着有肥胖的说法,还有饭后站着会胃下垂的传言。实际上,这种说法缺乏科学依据,也并没有饭后站着就导致胃下垂的真实案例,如果真的胃部好,那么需注意的是饭后不要做过于剧烈的运动,如跑步、跳绳、游泳等等,反而不利于肠胃的健康。
但如果只是简单的饭后站着,对于久坐一上午的人群,是有利于机体消耗热量的,还能促进机体新陈代谢,缓解精神紧张等不良情绪,对提高下午的工作效率也有益。
当然也不建议大家静止地站着,饭后走一走,更有利于身体健康哦。
饭后躺着:
在这三种姿势中,并不建议大家一吃完饭就躺着,因为这会让完全充满的肠胃,因为躺着的姿势胃部变位,进而导致肠胃内刚消化的食物,通过贲门反酸到食管。
尤其是午餐或晚餐吃了汤汤水水的人,更容易出现反酸、烧心,甚至是上升到恶心、呕吐、腹泻的阶段。对于自身患有胃食管反流的人群,还有可能加重病情。
另外,不推荐饭后躺着,在机体很少消耗热能的情况下,还不利于控制体重,甚至是有增加肥胖危险的可能。所以,躺着的姿势要避免。如果可以选择的话,建议大家饭后走一走,正如“饭后走,活得久”,帮助机体消化吸收、控体重。
一般认为,在饭后的20分钟时间内,最好是保持身体直立姿势(站直、坐直),这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。
为啥不推荐“饭后走一走”呢?
其实,饭后适当走一走,确实能帮助舒缓心情、促进消化,是好的。但这里的饭后走,不是让你吃饱了马上就散步,而是要隔上20~30分钟再走。
因为刚吃完饭,胃部处于充盈状态,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,容易导致消化不良。
既然走着会影响消化,那不走躺着总行吧?
当然也不行。刚吃饱饭时,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。
另外,饭后立刻躺着,还会使胃内压力增高,导致胃食管反流病,长期以往更容易患慢性胃病。
总而言之,饭后还是乖乖坐直休息吧,就不要其他有的没的了。
如果饱食后腹胀难受,可适当对腹部进行按摩。这样可以促进胃肠蠕动,加强对食物的'消化、吸收和排泄,缓解腹胀不适,但一定要注意力度,否则会适得其反。
具体方法:手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。
腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散。
1、饭后平躺
相信朋友都有过饭后平卧的习惯,这种姿势舒服是舒服,但对消化系统可能不利。因为在刚吃完饭以后,我们体内大部分的血液就会集中到胃部来帮助消化,这个时候肠胃也准备充足,即将开启消化工作。而平卧这个姿势,会让准备积极工作的肠胃“泄气”,平躺导致胃肠蠕动缓慢,影响食物的正常消化,容易导致消化不良。
2、饭后久坐
跟平躺相似,饭后立马坐下,会影响肠胃的蠕动,从而导致肠胃的消化能力下降,这样一来,我们的身体就会出现胃胀气、消化不良等现象。如果长期在饭后久坐不动,不仅容易造成脂肪囤积,还会影响身体吸收营养,对健康无益。
3、饭后散步
可能在大部分人心里,饭后散步才是最健康的习惯,但需要提醒大家的是,在刚吃完饭的时候,血液集中在胃部帮助消化,而散步则需要全身血液继续流动、循环,这样一来,胃部的血液就减少了,消化能力就会被抑制,也容易出现消化不良的症状。
如果想要散步的话,尽量选择在饭后一小时以后,这样对食物的消化和吸收影响就小了很多。
饭后除了不能立马运动之外,也不能立刻做以下几件事:
1、饭后不能立刻喝茶
很多人都有餐后饮茶的习惯,一来是为了刮油解腻,二来大家觉得饭后喝茶能促进消化。但事实上,在刚吃完饭的时候,我们的胃液浓度是刚刚好足以消化胃部的食物的,这个时候喝茶,很容易冲淡胃液,削弱消化能力。而且饭后喝茶还会影响某些营养物质的吸收,如蛋白质、铁质等,因为茶水中含有单宁酸和茶碱。
2、饭后不能立刻喝酸奶
可能很多朋友觉得,喝酸奶有益于促进消化和吸收,但事实上,刚吃完饭的时候,我们体内的胃液的pH值是比较低的,这个时候酸奶中的乳酸菌是无法充分发挥其作用的,所以,大家可以在饭后1-2小时后再饮用,效果更好。
3、饭后不能立刻泡脚
相信大家都知道,泡脚是一种非常有益健康的、简单的养生方式,不论男女老少,都喜欢通过泡脚来改善体质,驱散体内的寒湿。泡脚的好处多多,比如促进全身的血液循环,疏通经络,暖身活血,改善手足冰凉等。
但是,泡脚唯一需要注意的地方就是不能在饭后马上泡,因为热水会加速血液循环,这个时候本该聚集在胃部的血液就会分散到全身,从而影响消化能力,阻碍消化工作。
除了这个时间以外,大家可以随时泡脚,泡脚的时候,在热水中加入由多种中草药材混合而成的足浴包,养生效果更好。
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