7个简单小方法还你修长美腿
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7个简单小方法还你修长美腿,双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情,想要让瘦腿的效果更明显,其实并不难,只要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享7个简单小方法还你修长美腿。
1、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?
这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。
2、强健跟腱肌肉,双腿并拢
如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!
3、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的.双腿。
在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
4、一定不能忘记的下蹲
当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。
要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!
5、尽情欢乐,在床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。
如何你不想去健身房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。
7、尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。
如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦腿之按摩篇:
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。
以上就是各种比较实用的瘦腿方法,大家不妨可以试一试。大家可以在平时多做一些腿部运动、多练瑜伽来起到瘦腿的效果,而且还能起到舒展身心的功效。坚持就是胜利,相信经过一段长时间的运动你的腿部一定能够瘦下来,另外饮食也要清淡,搭配合理。
抬腿运动
1、两手压住大腿,将右小腿抬起,再放下。
2、重复10次后换腿。
侧躺举腿
1、身体侧卧,一手弯曲垫于头下,另一手于腹部体前。
2、将上的腿朝正上方举至最高点。
3、每次停留5秒,重复5次。
4、减肥药排行榜推荐换腿进行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺,双手交叉于胸前,双脚弯曲约90度。
2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺,重复10次。
伏卧举背
1、伏卧,双手置于颈部。
2、借助背部,臀部和腿部的力量,使下颚、胸部依次离开地面。
3、动作宜慢,以免伤及颈椎和腰椎。
4、停留5秒,重复5次。
仰卧举臀
1、仰卧,两腿弯曲,脚掌平置地面,双手置于体侧。
2、收小腹,臀部抬高至大腿与躯干成一直线。
3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒,重复10次。
抬腿运动
1、一手扶椅背,以维持身体平衡。
2、原地二腿交错抬起,膝盖需高于腰部。
3、保持3-5分钟。
站立举臀
1、一手扶椅背,以维持身体平衡。
2、腿向后,向上伸直。
3、每次停留5秒,重复10次,换腿。
体侧伸展
1、两脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手上伸,尽量靠近耳朵。
2、身体向左侧弯,保持20秒后换边。
腰部扭转
1、双脚站立,张开与肩同宽,双手互握放在腰背。
2、身体侧旋转,20秒后换边。
扶墙腰部扭转
1、背对墙,站在离墙壁前约50公分。
2、双脚掌贴紧地面,身体侧旋转,双手扶墙,20秒后换边。
屈膝运动
1、双手扶住椅背,以维持身体平衡。
2、两腿微开,脚跟紧贴地面,膝盖弯曲后伸直,同时将上身打直前倾,反复10次。
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